練習瑜伽，不要忽視了冥想，每一個體式都可以

小密語錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體

無冥想，不瑜伽。你知道嗎？瑜伽能夠幫助你用意識來控制自己的情緒，坐體式練習時，人體內的很多腺體都在控制著各種情緒的出現，比如說發怒、害怕、開心等。我們說冥想是一種高級的放鬆行為，這與瑜伽所要讓人達到的境界不謀而合。兩者都是追求身心統一，與大自然融為一體，達到一個無比放鬆的狀態，從而對工作學習生活更有好處。

身體呈跪姿，用頭部支撐地面，雙臂屈肘，用手掌來支撐地面。兩個手臂分開，大概一個肩寬的距離。吸氣，雙腿伸直慢慢向頭部方向移動，上半身要保持垂直哦。雙腿漸漸離開地面，直至與上半身呈一條直線，與地面保持垂直哦。膝關節要綳直，可以很好地鍛煉身體的平衡能力哦。倒立式有一點特別好，就是可以保持大腦清醒，有助於緩解失眠哦。

首先坐於地面上，雙腿儘可能地向兩邊張開最大限度，而且要保持膝關節不能有彎曲的現象，小仙女們，一定要伸直！伸直！上半身向前仰，雙肘撐地，一手抱拳，一手張開，支撐頭部。

深呼吸保持哦，在江水湖畔，在海風吹拂的沙灘上，好好冥想一番吧。

身體呈站立姿勢，手臂自然懸於身體兩側哦。吸氣，上半身向下向前仰，身體與地面形成一個三角形。雙臂也一定要是伸直的，手掌張開貼地哦。雙腿分開與肩同寬，身體的最高點就是臀部了。這個體式可以很好地緩解肩部疲勞，可以增強腰部的柔軟度。深呼吸，整個世界是安靜的，在快節奏的生活中，沉下心，變得平和下來。

這個體式與上一個的不同之處就在於，上半身整體向下仰的時候是與地面垂直的。雙臂屈肘，用手掌來支撐地面。雙腿向兩側分開較大的距離，但是仍然是筆直的，沒有讓膝蓋處彎曲。這個兩個體式相對來說都比較簡單，可以說是在簡單中尋求一種柔韌和平衡了。練習時，可以適當的冥想，讓你能夠均衡地審視生活的各個方面。

長坐與地面上，左腳腳後跟收至會陰處，吸氣，臀部上抬，右腿膝蓋著地，小腿上提，與地面保持垂直狀態。腳背一定要綳直，雙臂向後打開，雙手握住腳掌，使胸部得到擴張。這個體式能夠很好地活動肩部肌肉，擴大肺活量，而且通過練習，可以很好地活動大腿、腳踝、和脊椎各關節。

這個體式是不是遠遠看像一隻小動物呢？其實呢，這就是一個模仿小動物休息的體式，對伸展後腰有一定的好處。長坐與地面上，上半身保持挺直哦，雙手自然垂於身體兩邊。左腿的腳後跟收到右大腿的根部，右腿向後伸直。上半身向下傾，儘可能地獄地面接觸哦。雙臂向前伸直向前伸展，手掌貼在地面上。這個姿勢可以很好地增強腹部的肌肉群，放鬆背部的肌肉。

練習這個體式，需要藉助長椅等道具哦。雙手抓住長椅兩側，吸氣，兩腿屈膝，分開與肩部同寬，小腿腿部部分儘可能與大腿部有接觸，腳背也一定要是綳直的。注意了，身體的最高點是臀部。雙腿可以通過膝蓋與雙臂的接觸來獲取一定的力量支撐點。總之，如果把這個體式練到位，對臂部的力量還是有一些要求的。

冥想可以使生活獲得片刻的平靜，會讓你變得更加地淡定、平和、有氣質。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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