楊冪與劉詩詩同框又輸在了駝背上，女人的儀態到底有多重要？

文：子時 圖：豆子

反 斜 板 式

現代人對於美的要求越來越高，你以為臉美就顏值高了嗎？錯錯錯，溜肩、駝背可是會被大打折扣的...

比如我們顏值高的冪冪，總是成為瑜伽界里的反面教材，看看這照片，光看體態，真的感覺不到是如花美人！

而同時期的好閨蜜劉詩詩，卻一直都是瑜伽界里被受追捧的，不僅因為其臉美，體態也是不論何時何地都是如此的好。這樣的舉手投足的體態都會讓人忍不住感到到相形見絀。

所以長相出眾+體態優雅才能得滿分哦。

今天給大家推薦的瑜伽練習，可以有效的改善不良姿勢，幫你提升形象氣質，讓你每一天都看起來神采奕奕哦！

先來看看今天的重點體式糾錯——反斜板式。

接下來，開始一組體態糾正，修鍊優雅的氣質吧！

1.伸展帶調整

這種方式是類似於背背佳的原理，非常適合那些駝背又想偷懶的人。運用伸展帶按照圖片所示的方式，將肩部和胸部調整到最佳姿勢，然後固定。

2.貓式

練習步驟：雙膝跪地，雙手放在墊面上，雙膝打開與髖部同寬，雙手打開與肩同寬，腳尖、腳背、小腿、膝蓋貼地（也可以腳尖回勾，大腳枕推地），大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直，雙手五指分開，壓實地面。

＊貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部盡量向上，呈弧形。

＊牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

3.下犬式

練習步驟：從斜板式開始，臀部向上，腳後跟向下踩，進入下犬式，保持3-5個呼吸。

4.眼鏡蛇式

練習步驟：從下犬式開始，俯卧在墊面上，放鬆臀部，雙手屈手肘放在身體的旁側，保持3-5個呼吸。

5.反斜板式

練習步驟：坐立在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，雙手放在身體的後側，雙手打開與髖同寬，之間朝向正前方，呼氣抬髖向上，進入桌子式，保持3-5個呼吸，將雙腳向前，腳尖踩地，抬頭挺胸，保持3-5個呼吸。

美貌不打折，你需要這套改善不良不良姿勢，提升氣質的瑜伽序列哦~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

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