揭秘瑜伽習練中常見體式，每個都很經典

小密語錄：學習瑜伽，愛上瑜伽

導語：每一件事都需要一個正確的人來為你指導，做瑜伽也不例外，學習到了正確的瑜伽姿勢有利於幫助你更好的提高身體的素質，今天小密就來為大家解釋一下長期進行瑜伽鍛煉的人最喜歡的瑜伽姿勢，來幫助初學的你趕快掌握學習瑜伽的竅門吧！

輪式瑜伽對於身體的柔韌性有一定的提高，它類似於舞蹈里的下腰，對於背部脊柱的拉伸很有效，同時對雙手的支撐力量也有提高。一條腿支撐身體，另一條腿彎曲，膝蓋靠近腹部，身體向後下腰，雙手手掌接觸地面。注意休息，防止頭部暈眩。

側斜板單腿伸展式對大腿的拉伸以及胯部的鍛煉非常有效，堅持時間長也可以達到對臀部塑形的功效。單膝跪在地面，一條腿高舉，形成「一」字，一隻手支撐，另一隻手抓住腳踝。注意身體的平衡，小心滑倒。

下面這一體式很簡單一起來學習吧！

倒立式加速全身的血液流通，對加速食物在胃裡消化作用也非常有效。雙手支撐身體倒立，可將臀部依靠在牆壁上作為一個支撐，雙腿綳直向前方伸展，注意時間，防止頭部產生不適感。

蠍子式考驗身體柔軟度，同時對內髒的運作有很好的鞏固作用，對肩膀的支撐力量也有提升。身體倒立，前臂支撐，雙腿向頭部一方彎曲，一隻腿彎曲，一隻腿保持筆直。初學者注意彎曲弧度，防止腰部扭傷。

這一體式有利於加固脊柱的力量，不需要大幅度的動作，但是卻有著強身健體的功效。

1：雙腳並在一起，腿部伸直，腳尖踮起。

2：腰部用力，上半身慢慢向後仰。

3：雙臂上伸，可抓住身後道具，維持身體的平衡。

下面這個體式有點難度，注意做好熱身。

公雞式需要很強的臂力支撐，對全身肌肉的塑造有很好的效果，更重要的是可以緩解坐骨神經痛。雙手支撐身體脫離地面，雙膝彎曲，腳掌放在大腿處，背部挺直。注意活動好肩膀和背部，一定要做好熱身工作，防止體力不支身體摔倒，以免受傷。

伸展式拉伸腿部的筋骨，提高身體的柔韌性，促進全身的血液流通。雙腿大距離分開，一條腿膝蓋略微彎曲，另一條腿伸直，上半身身體向前彎曲，保持背部和地面平行，雙手自然向上伸展,堅持一段時間，然後可調整姿勢，時間的長短根據自己的感覺來調整。

站立單腿繞頭式對於腿部力量有一定的鍛煉，同時對腰部和腹部的脂肪有很好的消耗作用。對於肌肉僵硬這一癥狀能夠有效緩解。單腿站立，一條腿抬起至腰部，背部挺直前伸保持與地面平行，雙手繞過舉起的腿背在身後。初學者如果無法保持身體平衡可藉助道具。

這些瑜伽體式非常適合初學者作為進入瑜伽領域應掌握的瑜伽體式。難度會有一些，但是真正做起來卻有很好效果，在經歷了辛苦的工作或者忙碌的學習後，這些瑜伽體式能夠很好的幫助你恢復元氣。千萬不能因為忙碌而忽略了對身體的鍛煉哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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