清晨瑜伽半小時，7式瑜伽讓頭腦清醒一整天

小密語錄：抓著這個時間段，瑜伽會讓你變得更精彩

每天在起來之後，先來幾個簡單的瑜伽動作，能夠讓自己變得更有活力，特別是如果前一天你覺得自己身體特別疲勞的話，這樣的練習更是不能少的了，瑜伽能夠讓我們變得頭腦更加清醒，身體也會更加輕鬆，減輕疲勞的感覺，來和小密一起學習今天的瑜伽體式吧。

單腿站立這種對小密來說幾乎是噩夢般的存在，因為本身身體的平衡性就不是特別的好，這樣的體式更是難以做到，但是小密相信只要堅持練習，一定能慢慢進步，站好手，從身體前側抬起一條腿，雙手一前一後繞過抬高的腿，從胯下緊握，然後身體向另一側逐漸偏移，扭轉。

牛面式是一個能夠讓身體變得緊緻起來的體式，比較適合需要做產後修復的媽媽們來做這樣的體式，雙腿分別向身體兩側蜷縮，一上一下，爭取讓膝蓋相互接觸，腳心朝前，背部要挺直，雙手在頭部位置相互纏繞，注意要讓腹部回收，但是保持平穩的呼吸，這樣能夠讓腹部的贅肉消失。

輪式和魚式結合起來的效果自然也是加倍的了，輪式能夠讓胸腔變得更加開闊，魚式的主要功效則是能夠讓肩膀放鬆，對腹部器官有一個按摩的作用，血液的循環加速也能讓身體快速恢復狀態。來和小密學習一下這個體式吧。

輪式體式詳解：；

1、雙手、雙腳撐地，腰部上提，完成輪式。

2、臀部下壓，胸部上挺，做魚式的動作。

3、頭部要自然的垂下，不必抬起。

又是一個站立手抓腳趾的平衡體式，這樣的體式同樣是能夠對身體平衡性有所加強的，而且通過練習這個體式，也能夠讓我們增強對自身身體的控制，這其中也包括對內心慾望的控制哦。站好後，一隻手抓著腳趾抬起來，從身體前側逐漸打開到身體側面，四肢都要處在一條直線之中。

戰士式是小密個人最喜歡的體式，不但簡單易做，而功效也是杠杠的，雙腿打開能夠讓腿部肌肉有所鍛煉，但是又不會出現「肌肉腿」，舉起的雙手，也能夠幫助我們打開身體的很多關節，向後拉伸的動作，也能夠讓腰部變得更加苗條，只要將雙腳前後打開，做弓字步就可以了，舉起一隻胳膊向身體一側做伸展運動。

說到平衡體式，這種半月式的體式一定是少不了的了，但是這個體式對身體的平衡性的要求又沒有特別的高，撐在地面的手，能夠分解點身體的平衡性哦，身體前傾，一手觸地，另一隻手抓起一隻腳，也逐漸抬高，直到兩條腿平行在一條直線上。

幻椅式也是一個能夠讓盆骨內收的體式，能夠讓我們看起來更加纖細，建議屁股比較大的梨型身材的妹子們可以試試這個體式，腳尖著地，臀部下壓，雙手舉起，想像自己是坐在一把椅子上邊的，保持這個體式。

不要覺得每天早起就是對自己身體的不負責任，早起半個小時用來練個瑜伽，然後再去吃點早餐，這才能夠讓自己有足夠的能量去面對嶄新的一天，這也是對自己最基本的尊重，在忙碌的生活中，對自己要好一點，這才是真的對自己的負責任。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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