瘦大腿如此之難？這些體式效果好，會讓你說服自己堅持下去的

小密語錄：雙腿細長的女孩子，練起瑜伽來有多美？

如果你現在已經開始練習瑜伽了，那請你回想一下自己在接觸瑜伽之前的樣子嗎？是不是身體僵硬、臉色也很差、動作做起來也不是那麼協調？但是現在的你面如桃花、能夠輕鬆駕馭一切拉伸、後彎的體式，這就是瑜伽帶給你的變化，如果你還沒有開始練習瑜伽，那就趕緊開始來練習吧。

輪式這個體式在瑜伽中是很受到歡迎的，它對雙腿、雙手的拉伸效果都是很明顯的，不是說筋長一寸，多活一歲嗎？我們身體的衰老是不可逆的，但是我們卻可以用瑜伽將這種衰老速度給減慢，站好後身體後仰，雙手撐地，保持穩定後，用一隻手抓住腿部，加強拉伸效果。

這是一個虎式的體式，它能夠讓脊柱變得更加靈活，緩解背部的僵硬感覺，也會讓身體的線條看起來更加緊緻，讓我們看起來更加精緻，雙膝跪地，雙手撐地，抬高左腳，用右手從身體後側繞過，抓住腳趾，背部要下壓一些，塌下去，胸部要挺出去，手臂也要綳直。

全眼鏡蛇的體式能夠讓自己變得更加有活力，蜷曲的體式，能讓背部的肌肉再擠壓中變得活躍起來，血液也會集中滋養這樣部分，讓神經也活躍起來，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧。

全眼鏡蛇體式詳解：

1、雙手撐地，身體向上抬起。

2、雙腳也要翹起，靠近頭部。

3、向前挺胸部。

墊腳尖的體式能夠讓身體的血液變得流速加快，讓雙腿肌肉變得緊實，對象瘦腿的朋友是一個簡單有效的體式，只要將雙腳腳後跟抬起來就好，但是要注意的是不能讓雙腿處在一個很放鬆的狀態中，一定要綳著勁，上半身也得有足夠的力量，保持身體不晃動。

這個體式能夠讓我們身體有足夠的平衡能力，而且拉伸的雙腿也會變得苗條起來，一隻手撐地，一隻手抓著腳趾，讓身體組成兩個「口」字形，在做這個體式的是時候，如果你想讓小肚子也參與到其中，千萬不要忘了提著氣，讓腹部回收，但是卻不能憋著氣，還要保持平穩的呼吸。

牛面式這個體式用來減掉雙腿上的額贅肉是再合適不過的了，強烈的擠壓，會讓雙腿的肥肉變得無處可逃的，自然就會瘦下來了，也會讓雙肩、胯間的骨骼有所內收，這樣會讓身體的變得更加纖細、好看，對骨骼比較大的人來說這算得上是一個福利體式了，瑜伽就是有這種能夠調節身體的作用。

下巴倒立也能看做是倒眼鏡蛇倒立的一種，它需要的是有足夠的腹部力量，將雙腿帶動到空中並保持一定的平衡，可以利用雙手在身體兩側發力，來維持這個動作，雙腿到臀部都要夾緊，保持持續發力，但是要注意不能將身體的力量放在手和下巴上，這樣容易受傷。

想要身體那個部位瘦下來其實都是很簡單的事情，只要我們能夠堅持去練習瑜伽，只要我們能夠用心去練習瑜伽，就都可以實現，而且在你發現自己變瘦的同時，你也會發現自己身體有了更多的變化，能夠讓自己變得更加有精神，有活力。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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