小腹不平坦，穿不了露臍裝？也許你應該抓緊時間鍛

小密語錄：瑜伽幫你無憂度夏

導語：夏天越來越近，平時肉多的美眉們也都開始擔心起自己偷偷長出的肉肉來，看著衣櫃里的衣服，只恨自己穿不下去，更不要說小露性感的肚臍裝了。但是不要擔心，小密今天就來幫你趕走煩惱，這些瑜伽體式對於減少肚子上的肥肉，鍛鍊出傲人的馬甲線非常有利，尤其是可以減肥瘦身，燃燒脂肪，幫你趕走冬季堆積起來的厚厚的肉。只要你鍛煉起來，美麗的露臍裝你依然可以hold住，在夏天你也依然可以無憂無慮的綻放自己的光彩。

鳥王式功效多多，效果明顯，堅持做可以有很好的收穫。鳥王式不僅可以減少腹部的贅肉，還可以鍛煉四肢的柔韌性，對小臂和小腿的肌肉也有很好的塑形效果。單腿站立地面，另一條腿纏繞在單腿站立的腿上，保持著身體平衡的同時背部作為支撐微微發力，雙臂彼此纏繞，雙手握在一起，眼睛看向前方。如果感到有身體不適，請立即停止，並注意休息。到達一定時間，雙腿和雙臂的交叉位置了調換。

扭脊式對於身體上半身的鍛煉非常有效，特別有利於經常感到背部僵硬或者背部血液不流通的人緩解疲勞，而且在不知不覺中也會讓肚子上的脂肪消失不見哦！身體坐在地面，一條腿向外側張放於地面，另一條腿繞過平放的腿，腳掌接觸地面，腰部向一側緩慢轉動，雙手自然放在兩側。左右姿勢可適當調換，注意提前對腰部進行活動。

這一體式可能有點難度，但是也要堅持練習哦！

半三角扭轉式可以拉伸背部的的肌肉，也可以減少腰部和胯部的脂肪，也有利於拉抻大腿的筋骨。身體呈山式站立，雙腳分開，身體向前彎下，一隻手支撐地面，另一隻手高舉，身體可自然向一側轉動。由於可能會產生暈眩感，血壓不穩定者需謹慎。

側斜板單腿伸展式對於腹部脂肪燃燒和腿部的線條塑造十分有效，同時還可以加強四肢的支撐力量。單腿跪在地面，一條腿筆直向上高舉，身體略微後仰，手指接觸地面，穩固身體，另一隻手高高舉起，時間久了可能會疲憊，注意休息哦！

下面這一體式對於燃脂有很好的功效，來一起看一下吧！

摩天式最大的功效就是對全身脂肪的燃燒自己良好身材的塑造也十分有利。只需簡單的一點時間就有很好的效果，雙腿分開站立，膝蓋向外側彎曲，背部些許用力，雙臂向上高高舉起，小臂上下疊在一起。堅持做下去，你的曲線會越來越婀娜的哦！

三角伸展式同樣也是對背部拉伸和全身放鬆十分有限的一個瑜伽體式。同時對小腹的脂肪也有很大的消耗作用。雙腳前後分開站立，身體前傾，一隻手臂高高舉起，另一隻手臂自然下垂，碰觸到地面即可。左右姿勢在到達一定時間可調整。

戰士一式對於背部和腿部的拉伸放鬆有很好的效果，它不需要你用太大的力氣，只是一個簡單的動作就幫助你消耗了脂肪，一起來看一下吧！

1：雙腳前後分開，後腳略微抬起。

2：背部微微用力，小腹向前挺起。

3：一隻手向上舉起，另一隻手自然垂下。

單腿繞頭式有利於加速脂肪的燃燒，塑造身體曲線。坐在地面，一條腿高舉，一隻手繞後頭後抓住腳踝，另一條腿和手自然擺放。注意休息，做好肩膀和熱身。

不知以上的體式你都掌握了嗎，相信你一定在認真運動讓你的身材更加優美吧，在不久過後的你一定會是一個美麗動人的小仙女，在夏日綻放你的美吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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