背部僵硬疼痛，活動不方便，不要錯過這些練背的體式

小密語錄：用這個體式來緩解你的渾身酸痛吧

工作一天之後就會覺得渾身酸痛，特別是背部更會是覺得僵硬疼痛，如果這時候你的選擇卻是回家洗個澡就匆匆睡覺的話，那可是大錯特錯的選擇了，因為這樣身體不但不能及時的休息過來，反而會更加劇疲勞感，正確的做法是，做一些適當的運動，讓身體的血液流通，這樣才更容易讓身體變得輕鬆一些。

既然是緩解背部的疲勞感，那這個全蓮花倒立的體式可是不能忽略掉的了，倒立體式需要全身都緊張起來，能夠讓身體的肌肉都變得緊實，這個體式需要先讓雙腿做出全蓮花坐的體式，這個是不是就讓你覺得很頭疼了呢？然後身體前傾，雙臂手心著地，頭部也緊挨地面，腰部發力，將雙腿帶到空中。

通過一些支撐、拉伸的體式來讓背部肌肉放鬆是一個不錯的選擇，如果你覺得自己身體不能承受很完整這支撐體式，那就試試這個體式吧，可以跪在地面上，臀部坐在腳後跟上，身體後仰，一手臂著地，另一手臂繞過頭頂，支撐身體，另一隻腳可以繞過蜷縮的腿，放在身體前側。

駱駝是沙漠中的小王子，而駱駝式也是瑜伽體式中的小王子，而且後彎的動作同樣能夠讓身體眾多關節變得靈活起來，包括容易僵硬的手腕和腳腕哦，來和小密一起學習一下這個體式該怎麼做吧。

駱駝式體式詳解：

1、雙腿跪在地上，大腿垂直於地面。

2、身體開始後仰，眼睛看向身體後側。

3、雙手觸地，讓手掌心著地。

如果覺得上一個駱駝式可能對身體的柔韌度有比較高的要求的話，那就試試這個溫和點的駱駝式，相信大家都能做到的，同樣還是用雙膝觸地的跪姿開始整個體式，身體微微後仰，雙手在身體兩側控制平衡，用手抓住一隻腳抬高至身體極限。

瑜伽中很多體式都是用動物來命名的，比如上邊的駱駝式，還有這個牛面式的體式，它主要是緩解我們雙腿的疲勞感，能夠讓盆骨區域向內收，變得更加緊緻，坐好後，將一條腿收回，左腳讓在右屁股附近，另一條腿也這樣收回，讓兩個膝蓋挨著，一隻手支撐在身體旁邊，上半身做側伸展運動。

貓撲式也是一個用動物命名的體式，他看起來就像是貓主子在伸懶腰一樣不是嗎？這樣的體式能夠讓背部血液循環加快，讓背部的眾多僵硬的肌肉都活躍起來，完全趴在地面上，雙手伸展，臀部逐漸上抬，雙腿跟著走，要保證胸部以上不離開地面，腿部只剩腳尖挨著地面即可。

之前就介紹過支撐的體式能夠打開身體僵硬的肌肉，這個就是一個靠一條腿和一隻胳膊支撐身體的體式，它還可以消除身體多處贅肉，先做出側板支撐的體式，然後支撐身體的腿從膝蓋部分開始彎曲，讓另一條腿纏繞在上邊，像鷹式一樣的體式。

這個就是一個很純粹的支撐伸展體式了，同樣也是側板支撐，手臂做側伸展運動，踩在大腿根的腳部動作，是將樹式的動作用到了這裡，瑜伽就是這樣的，只要你想，你也可以發現無數體式。

不要忽略每天工作之後的身體僵硬，要知道，長時間的身體僵硬，會使人身體衰老的速度加快的，所以動起來，讓身體的血液流起來，才是對的選擇。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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