每周花在健身的時間有多少？練習瑜伽，只需要每天一小時

小密語錄：每天一小時，快樂似神仙

在遇到瑜伽之前，你的生活是不是一團糟呢？吃的是油膩膩的東西，每天拖著臃腫的身體跑來跑去，生活也並沒有多麼的規律，但是有了瑜伽之後，你開始注意飲食，吃一些清淡的食物，身體也在運動中開始變得緊緻起來，生活也變得極為自律，早起早睡，性格也會開朗不少，這都是瑜伽帶著我們的變化。

衝刺式能夠拉伸我們的大腿肌肉、讓手臂、肩膀也全面打開，而且在這樣的體式中是能夠讓背部變得更加開闊，看起來更加挺拔，雙腿前後分開，一條腿完全在身後伸展，抬起腳，雙手從頭頂上繞過，抓住腳指頭，身體要向前壓一些，大腿和小腿挨緊，如果抓不到的話，可以藉助毛巾之類的東西。

金字塔式能夠讓身體變得更加挺拔，特別是雙腿後側的肌肉，在拉伸中，能變得更加緊緻，而放鬆後卻能讓肌肉變得鬆弛下來，能夠讓自己變得柔軟，雙腿前後打開，身體從屁股開始向下彎曲，直到頭部挨緊腿面，雙手在身體兩側支撐，雙腳都要踩實地面哦。

單腿脊柱前屈伸展體式這是將單腿站立平衡體式完全反過來的一個體式，類似於一個倒立體式，對雙腿的柔韌度比較有考驗度，來和小密來學習一下這個體式吧。

單腿脊柱前屈伸展體式體式詳解：

1、站好後，身體開始向下彎曲，右手觸地。

2、抬起一條腿，伸直。

3、用左手將這條腿腳趾抓住。

一字馬用來展示傲人的大長腿可以說是很棒的體式了，它能夠讓雙腿緊張的肌肉變得鬆弛，而對多餘的贅肉卻能變少很多，雙腿前後分開逐漸向下壓去，腳後跟都挨緊地面，雙手在身體兩側支撐身體，讓背部記得保持平直，這樣才能夠保證身體的有鍛煉效果。

新月式對腹部的器官有拉伸的效果，能夠增加它們的活動機能，雙腿也會變得更加有力量，脊柱的彈性也會增加，胸腔變得更加擴展。雙腿前後分開，右腳放在地面上，大腿與地面平行，左腿從膝蓋一下都要貼緊地面，身體努力向後伸展，盡量使頭、脖子向後仰，放鬆雙肩。

半月式能夠增加身體的耐力，同時完成這個體式還有助於幫助我們建立練習瑜伽的信心，這樣大幅度的動作也能讓身體完全舒展，平衡的感覺還能讓我們保持頭腦的警惕，雙腿分開站立，身體前屈，將腿抬到和身體統一高度的位置，一手伸向地面，另一隻手抓住抬高的腳。

蠍子式能夠讓我們頭腦變得更加清楚，這也是小密一直在強調的事情，這樣的體式也能夠讓我們增強腹部力量，核心力量的鍛煉能夠讓身體變得更加有韌性，雙手前臂著地頭部微微抬起，雙腿抬高至身體前側，從膝蓋處彎曲。

在遇到瑜伽之前，你的各種衣服一定都是寬寬大大，為了遮擋你的身體，而且顯得珠光寶氣，為了提升你所謂的氣質，但是在練習瑜伽之後，你就會更喜歡輕薄的瑜伽服，首飾也少了，甚至連妝容也變得簡單了，這些都是瑜伽帶著我們的，瑜伽帶給我們身體、心靈的變化，都是在親身經歷後才能體會到的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！