你需要每天都練1遍的瑜伽，體式簡單，放鬆全身

美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體

對於喜歡瑜伽的人來說，它已經不是簡單的運動，而是他們身體中不可分割的一部分。當練習瑜伽成為了生物鐘一樣的習慣，不管是誰都會上癮。很多人從最初的忍耐，到最後的享受，通過各種各樣的瑜伽體式來達到身體的滿足。這個過程，是需要你每天都要練習一遍瑜伽的，讓我們從簡單體式開始，放鬆全身，放飛自我。

單腿站立前屈扭轉式

當站立體前屈遇上脊柱扭轉，會發生什麼有趣的現象？兩個不同的體式集合在一個動作中，給人的感官異常舒服，對身體的好處也翻倍加強。

Step1：雙腿伸直，站在地面上，右腳向後抬起，身體向前傾，右腿同時向上抬高。

Step2：頭部向下傾斜，右手從身體前面向後伸展繞過左大腿，左手繞到後背，握住右手。

側烏鴉式

側烏鴉式包含手臂支撐和腰部旋轉兩個動作，在練習這個動作的時候，需要大量腰部力量和臂力。雙腿從地面向上抬起，腰部的動作不變。背部肌肉收縮，頸部向前伸展，身體關節在這個動作中變得更強健，而且腹部受到擠壓，內部器官得到按摩，腸道蠕動更快，能更有效的排出身體毒素。

單腿繞頭卧式

這個體式可以讓關節更加靈活，腿部肌肉不僅能得到伸展，連接骨盆和雙腿的髖關節也能更放鬆靈活。在做這個動作的時候，臀部的肌肉也會相應的緊張，經常練習此體式，臀部會更有型，更挺翹。

側板式

在做側板式前可以先做下犬式的動作，身體通過向上翻轉側面垂直地面，手臂和腿部與地面形成穩定的三角形狀。如果你平衡感不是很強，在做這個體式前就需要著重練習臂力和腳踝力量。側板式讓腰部和尾骨區域更有力，協調身體各處，讓身體更健康強健。

練習瑜伽不是壞事，每天做一遍瑜伽放鬆身心，只有在這條道路上堅持下來你才能收穫到更多。

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