瑜伽運動要堅持多久才見效？10天可以看到明顯效果嗎？

我們在練習瑜伽的時候，總會感覺到非常的好奇，瑜伽練習堅持多久才可以有效的見效呢？尤其是對於很多新手來說，他們練習瑜伽的目的就是希望可以讓自己的身體變得柔軟。所以他們常常會問我們，練習瑜伽10天左右可以看到明顯的效果嗎？我們在堅持練習十天以後，會看到我們的腰部變得更加柔軟，腿部變的更加細小。

側板式變式

這樣的一個簡單的動作，練習下來以後，首先就可以鍛煉到腰部，就可以鍛煉脊椎，又可以幫助腰部瘦下來。這一個動作可以充分的鍛煉到大腿上面的肌肉，讓大腿上面的熱量得到充分的燃燒，因此堅持練習這個動作，十天左右，我們就可以感受到自己的大腿已經變得很細小了。

橋式變式

1.身體雙腳停止向前伸直，雙手放在身體兩側。

2.身體仰卧在地面上，呼吸保持平衡。

3.將兩隻腳慢慢的向後收回，讓自己的小腿與大腿呈90度狀態。

4.用雙手慢慢的移至身體後方，用力撐住身體，上半身離開地面。

肩倒立變式

1.身體雙手平放身體兩側，身體仰卧在地面上。

2.雙腳慢慢向上舉高，腰部稍微用力幫助雙腿倒立起來。

3.雙腿一直往上，幫助身體保持平衡狀態。

4.腰部用力幫助，肩部以上的部位倒立起來。

簡易鴿式1.身體坐立在地面上，雙腿向前伸直，雙腳在身前並立。

2.將左腿慢慢的向後收回，放在右大腿根部，將右腿向後伸直。

3.右腳膝蓋彎曲，腳尖向上方。

4.雙手從身體兩側慢慢的向後伸展，用指尖抓住，右腳腳尖。

5.身體用力，幫助身體向後挺立頭部向上。

今天我們練習的這幾個動作，都具有一定的難度，但是練習起來的效果很好，尤其是對於新手來說，堅持練習十天左右以後的效果是最好的，不論你是想要瘦身還是想要鍛煉身體，這一系列的動作都是值得你所擁有的。

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