每天后彎10分鐘，竟然能凹出魔鬼身材？

小密語錄：後仰扭曲的身體，凹凸魔鬼的身材

在瑜伽中，經常見到後仰的體式，有些人不解，後仰是不是就只是練腰呢？其實後仰是可以包攬很多的，腿部、腰部、胸部、頭部，每一個都是存在聯繫的，牽一髮而動全身就是這個理兒，小密今天盤點了一些後彎體式，多少資深瑜伽人都是爭搶著收藏，你也快動動手指吧！

右腳膝蓋跪在地上，小腿上翹，左腳向後抬起，並且屈膝，小腿後彎，兩腳掌綳直，身體向前傾，臀部翹起，腰肢下壓，雙手伸直，五指指尖撐地，頭部後仰，與左腳腳掌相距一個拳頭。腰肢下壓，不僅改善腰椎病痛問題，減少腰部脂肪，還能翹臀、豐胸，練就性感曲線。

雙腳大腿趴在地上，小腿向上翹起，腳掌綳直，上身與頭部後仰，後腦勺頂著兩腳尖，雙手自然放在，輔助身體不傾倒。這是個考驗身體柔韌性的體式，整個身體幾乎是摺疊彎曲的，拉伸身體，特別是腰部的韌帶，對久坐或久站的小夥伴來說，這是個福利，可以緩解身體酸痛，堪比人手按摩。

右腳站直不動，左腳大腿不動，小腿向後邁一步，腳背著地，腰肢後彎，使身體後仰傾倒，左手伸直抓住左腳小腿，右手伸直到頭頂，手掌撐地。上身幾乎是倒立的狀態，促進帶氧血液流向各器官組織，疏通血管。這個體式的難度在於右腳站直，左腳大腿需與右大腿並排不動，對一些平衡度不夠的小夥伴需要慢一點、穩一點。

坐在地上，左腳向後伸展，小腿向上翹起，腳掌綳直，右腳向前伸展，小腿向內彎曲，緊貼右大腿，腰部不動，上身和頭部後仰，左手抬到頭頂彎曲，抓住左腳腳掌，右手朝天上伸直，做一個「ok」手勢，頭頂著左腳腳後跟。雙腳的曲折，可以放鬆兩腳的肌肉，緩解日常腿部的酸軟和疲憊。

背對著牆，打一個豎劈叉，左腳向後抬高伸直，腳尖頂著牆壁，右腳向前放在地上，雙手伸直，放在地上，手掌撐地，身體自然向前微傾，抬頭挺胸。這是一個腿部的練習，眾所周知，劈叉可以提高身體柔韌性，但是抬高腳的劈叉，還能使血液倒流，促進血液循環，改善腿部浮腫和防止靜脈曲張的產生，更是能起到豐臀翹臀的作用。

這是個雙人瑜伽，可以邀請親愛的小夥伴一起做，一人A雙腳併攏，兩腳趴在地上，腰部以上向後彎曲，雙手抬至頭部伸直；另一人B雙腳分別站在A的雙腳旁，站直，腰部向後彎曲，雙手向前伸直，抓住A的手臂，兩人的力道相互作用著，防止對方摔倒。兩人一起的瑜伽不僅僅是互相幫忙，一起健身，更是對對方信任的表現，可以增進小夥伴間的情誼與親密度。

1、倒立姿勢，雙手手肘彎曲，小手臂撐地；

2、上身挺直，腰部曲折彎曲，臀部凸起；

3、雙腳併攏，向上伸直，腳掌綳直。

扭扭身軀，彎彎腰肢，身體更健康，身材更魔鬼，快來收藏一下吧，瑜伽界的臻品。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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