真的能瘦！女明星月減10斤秘訣大曝光

小密語錄:月瘦10斤不是夢，體會飄飄欲仙的感覺。

想成為女神嗎？在夏天大家都展現自己身材的時候，你想成為全場的焦點嗎？那就來練習瑜伽吧，通過瑜伽動作來減肥，既健康又有效的瘦身方式，瘦十斤很輕鬆，需要你控制好自己的飲食和鍛煉瑜伽的時間。身體瘦下來之後就是塑型了，塑型階段就有些枯燥無味了，只是重複動作的練習瑜伽，讓瑜伽走進自己的生活。

單側手臂與腿部支撐地面，手臂與地面垂直腿與地面形成角度，整體感覺像是二十六個字母中的大寫A，另一側身體手臂依舊與地面垂直，腿部變化是抬高讓手臂抓住腳踝骨。手臂和腿部可以互換支撐地面，讓四肢都得到鍛煉，身體上最方便去掉的應該就是四肢上的贅肉了，十五天就會有意想不到的效果的。

上一個動作拉伸筋骨，熱身完畢之後我們來學習一個經典的拉伸腿部的瑜伽動作，稍稍會有點難度，由簡單到困難循序漸進的練習，單腿站立另一條腿從身體後側向上空伸展，微微彎曲上半身向前傾斜頸部後仰，兩個手臂從頭頂上方伸出去抓住超過頭頂的腳踝骨。不要恐懼這個動作，做起來還是很輕鬆的。

減肥瘦身對於女孩子來說還是很有必要的，可以增強自信心和女性獨有的魅力，單膝跪地小腿向上彎曲，另一條腿膝蓋頂出腳掌支撐地面，拉伸大腿根部位的韌帶。兩個手臂從頭頂上方伸出隨著身體的方向傾斜抓住腳掌。單膝跪地的姿勢很神聖，在做這個動作的時候一定要挺直身板找到那個點。

腿部一字馬開立，一般對於韌帶來說一字馬是比較常見到的，今天這個動作相比一字馬來說要有些難度，因為在兩腿開立的情況下，後腿的小腿部分向上彎曲更加拉伸了腿部韌帶，臀部的韌帶是與腰部韌帶相輔相成的，牽一髮而動全身當小腿抬高時腰部會發緊，此時將腰部彎曲兩手臂伸出去抓住腳掌。

單腿支撐地面膝蓋向後壓，另一條腿緩慢的從後方抬起身體向前傾斜隨著腿部伸到與地面垂直的位置，上半身此刻也應該與地面平行，然後兩個手臂一上一下分別支撐住下面的腿和抓住上面彎曲的小腿腳踝骨處。腿部有很多穴位是幫助減肥瘦身的，所以在減肥動作之中唯有一字馬最受歡迎，難度不大效果極佳。

首先跪在地面上，然後身體向後傾斜兩個手臂從頭上方向後伸出並且彎曲，頸部後仰隨著角度的加大兩個手觸碰地面，緩慢的將手與腳掌靠近，用手肘部去支撐地面，直到兩個手抓住兩個腳，最後將頭貼在手和腳的交匯處。此刻的身體像是一個閉合的圓圈，對於腰腹有肉肉的朋友來說是個非常贊的動作。

倒立曲肘支撐地面，兩個手臂將頭部夾在中間胸部保持豎直，腰部個屁股向後坐最好能做到像圖片中那樣稜角分明，然後為了能夠保證身體的平衡腿部就要向前傾斜，同時為了加強腿部的鍛煉，我們在調整的平衡的時候也可以加強腿部肌肉的塑型，擁有完美的腿型不是問題，只在於是否能夠堅持住。

月瘦十斤，不再是傳奇，將是你成功的實力，激勵自己不要只滿足於一個十斤，還會有兩個三個十斤在前方等著你去完成。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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