打開胸腔，自由呼吸，女人需要這麼練習

小密語錄：打開的體式讓你變得胸懷開闊

練習瑜伽的時候，你看重的是什麼？是體式做出來是不是優雅、美麗，還是能不能讓自己身體從中得到益處呢？我想大多人都是後者，其實我們在練習瑜伽的時候，很多體式都要注意的是要將胸腔打開，這樣才會讓呼吸更加自由、舒暢，身體也會變得輕鬆起來。

這種指南針體式的能夠讓身體在輕微的扭轉中，會讓身體的毒素都排除出去，變得輕鬆起來，蜷縮的雙腿，也會讓腹部上小肚腩逐漸減小，肚皮上的肉會變得緊緻起來，雙腿抬起，雙手交叉握著雙腳，一隻腳從膝蓋處彎曲，在胸前伸直，另一條腿要筆直的伸向空中，身體也要隨著雙手扭轉。

學會利用牆壁的話，能夠讓我們做到很多難以獨立完成的體式，就像這個就很好的利用了這個自然的弧度，完成了一個很完美的舞蹈體式，雙腿上下打開，靠向牆體，雙手從頭題繞過抓住腳，背部要向下塌陷，臀部要收緊，可以將身體的重心放在身後的牆壁上哦。

駱駝式能夠幫助我們打開胸腔，為身體提供大量的新鮮氧氣，保持身體眾多細胞的機能，讓身體保持足夠的活力，控制好自己的呼吸，這個體式會變得更加簡單，雙膝在地上跪好，腳尖可以著地，加強對腳腕的鍛煉，雙手在頭頂合十，逐漸帶動身體後仰，頭部也要向下彎曲。

在海中做一個這樣的站立手抓腳趾式，會強迫自己保持在穩定的狀態上吧？畢竟稍有不慎，就會掉在海里了呢？所以這個體式一定要讓身體繃緊，每一塊肌肉都要參與進來，來和小密一起看看這個體式怎麼做吧？

站立手抓腳趾體式詳解：

1、站好後，先做樹式，讓身體有穩定的感覺。

2、用手抓著腳趾，從樹式逐漸向身體一側打開。

3、直到進入雙腿綳直，雙臂打開的狀態。

蠍子式這種手支撐的體式，能夠讓我們的呼吸變得更加順暢，腦袋進入倒立的狀態的話，是會接受大量新鮮血液的湧入，因此有腦部疾病的人群是不適合練習這種體式的，大家一定要注意，雙手撐在地面，大臂和小臂之間保持120度左右的夾角，臀部上翹，發力，讓雙腿離開地面。

起飛體式同樣也有一樣的效果，但是因為它的倒立的感覺不是特別明顯，所以想練習手臂力量，但是又無法完全進入手倒立的體式的話，可以用這個體式來彌補遺憾，雙手撐在地面雙，大臂小臂之間互相垂直，雙腿綳直，上下交叉，保持九十度的夾角，頭部要微微向前下方低一點。

弓式對女性來說也是一個有很多好處的體式，不光能讓胸腔打開，同時對背部的的肌肉、脊柱附近的神經都有放鬆的作用，做法也很簡單，俯卧在地面上，雙腿上抬，雙手伸展，抓住膝蓋，腿部膝蓋以上要保持挺直，頭部盡量抬起。

想要通過練習瑜伽讓自己看起來更有精神的話，那就不能忽視呼吸的練習，掌握好正確的呼吸方式，才是讓自己身體變得輕盈的最終武器，很多瑜伽體式在做的時候會覺得呼吸困難，而打破這種困境，就是我們要做的事情，保持平緩的呼吸，才是真的王道。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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