身上最難練的背部，這些體式都能幫你練到

小密語錄：用瑜伽給自己一個奇蹟

隨著生活壓力的不斷增大，每個人都在忙忙碌碌中忽略了對自己身體的照顧，但是小密想告訴大家的是，身體是一切的本錢，只有有一個健康的身體，我們才能再去想其他的問題，選擇瑜伽來鍛煉身體是很棒的哦，瑜伽中很多體式能夠讓身體變得柔軟、有彈性，對身體內很多器官也有按摩的作用。

用身體成為連接樹和牆壁的橋樑，順便還能來一個單腿下犬式，拉伸一下大腿的肌肉，雙手也會因為要發力支撐身體變得更加纖細，雙手先放在凸起的石頭上，雙腳踩在牆上逐漸上移，直到雙腳和雙手在同一高度，臀部要撅起來，腹部要吸進去，保持發力，身體條件允許的話，可以抬高一條腿哦。

這樣的輪式有沒有見過呢？它能讓我們身體肌肉全部打開、放鬆，是一種緩解身體僵硬的好體式，同時在身體彎曲的過程中，也會讓我們將心中的鬱氣，都擠壓出去，有益身心健康。先做一個反台式體式，面朝天，雙手、雙腳都踩實在地面上，讓身體離開地面，踮起腳尖，臀部向下壓，讓身體擺出一個s型，讓一條胳膊離開地面，眼睛看向支撐身體的胳膊。

想要擴展身體的話，這個展臂式是一個不錯的選擇，充分伸展的雙臂能夠讓肩膀完全打開，讓疲勞的雙手得到放鬆，肩關節和肘關節都能鍛煉到位，腰腹部也會被拉伸，而且簡單好做的動作，也能讓不受場合的限制，隨時隨地來一個，來和小密一起學習一下這個體式吧。

展臂式體式詳解：

1、雙腳分開與肩同寬。

2、雙手舉起超過頭頂，掌心向前。

3、腰部後仰，頸椎也隨著後仰。

手倒立體式，能夠讓我們全是的肌肉都進入＂戰鬥＂狀態，經常性的練習這個體式，能夠讓我們身體的肌肉變得更加緊實，即使體重不輕也能夠看起來更加苗條，雙手撐在地面，做下犬式，臀部不斷向身體前側靠攏，雙腳趁機離開地面，不斷向身體前側下壓，然後在空中前後交叉，保持身體穩定。

半月式主要能夠用來鍛煉身體的平衡性，而且單腳站立拉伸的動作，讓雙腿韌帶能夠充分拉開，增加雙腿的柔韌性，對緩解肌肉酸痛很有效果，身體前傾的同時要抬起左腿，從膝蓋處彎曲，左手抓住左腳，身體不斷向前傾斜，直到右手能夠觸碰到地面。

這樣的手臂支撐是從孔雀式延生而來的，雙腿上翹的動作，像不像是眼鏡蛇這個體式呢？支撐的體式能夠讓腹部的贅肉減少，小肚子變得更加緊實，雙手手掌著地，前臂要和大臂垂直，給身體兩側加力，撐起身體，雙腿在腹部力量的支撐下要不斷向上太高，脖子也要上揚，不要低頭。

下蹲這樣的體式能夠讓腸胃的消化系統更好的工作，幫助改變便秘等狀況，髖關節也會被打開，既然被叫做女神式，那它就一定要對得起這樣的名字啊。雙腿打開兩肩距離，臀部下蹲，雙腿向身體兩側打開，直到雙腿到180度的距離，上半身報紙直立，不能彎曲，雙手自然的放在膝蓋上。

戰士式能夠讓我們渾身充滿正能量，大幅度的拉伸雙腿，也能夠讓自己變得更加輕鬆，如果你是長時間坐著或者是站著工作的話，那小密建議大家可以試試這個體式，雙腿以弓步的方式前後打開，雙手在頭頂合十，不斷後仰。

再忙碌的生活也要記得對自己好一點，瑜伽會一直在你身邊，為你的健康保駕護航，小密也會一直都陪伴你的，見證你的一路成長。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！