這樣左扭右扭，幫你靈活脊柱，延緩衰老青春常駐

小密語錄:腰部扭一扭，活到九十九

每天利用三五分鐘，拿出自己的瑜伽墊，打開電視機邊看著自己心愛的節目邊扭動自己的身體。靈活的運用脊椎，防止脊椎老化，加強其韌帶承受力度。通知也延緩他衰老的過程。三五分鐘的時間，吃飯不夠化妝不夠，洗衣做飯更是不夠。對於精緻的豬豬女孩來說，上個廁所的時間都不一定充足。但不要小看這三五分鐘，因為他就可以讓你延緩衰老，永葆青春。

今天的第一個動作是個熱身運動。先舒展一下自己的筋骨，放鬆一下緊張的肌肉，防止在接下來的活動中抽筋摔倒等等。單側手臂與腿部支撐地面，兩者並非平行器中間有一定的角度。然後另一個手臂向天空伸展。腿部緩慢向上蹬，小腿向頭部彎曲靠近，直至手臂抓住腳踝骨。進行完熱身馬上要正式開始啦！

動作主要採取與舞蹈中的下腰相似的動作形態。首先要躺在瑜伽墊上，然後兩個手臂舉過頭頂與腿部同時發力，將身體中間部分向上的空頂使腹部離開地面。動作還沒有結束保持住平衡後，使身體變成一個拱形橋的形狀，其中一條腿緩慢的向橋中間靠攏。扭動腰加快血液循環，對於血稠有很大改善。

腿部動作很像是早些年在舞台劇中老太婆在床上兩條腿一定要盤在一起，但又沒有完全的壓緊腿部，扭動腰腹兩手臂分別放在對側腰旁邊。也就是右手放在左腰間左手也放在右腰間。挺直腰板深呼吸吸進新鮮的空氣排出體內的濁氣。對身體非常有好處呢！想要擁有好身體的寶寶們快學起來吧。

下面這個體式極其考驗韌帶能力，剛才沒有熱身好的朋友千萬不要輕易嘗試。是一個帶有挑戰性的動作想要成為勝利者的繼續向下看。一條腿膝蓋向前頂，用後腳跟支撐地面。另一條腿與其相反只用膝蓋支撐地面，小腿在空中抬起。身子擰動讓對稱手抓住腳踝骨，另一隻手支撐身體平衡，你學會了嗎？

首先要跪在地面上讓腳背繃緊，整個小腿都貼近在地面上，然後大腿與小腿垂直。上半身向後傾頭也跟著向後仰。同時兩個手臂也伸到頭頂上方，放在快要碰地的位置。這個是新手的極限了。當然，如果你是一個經常練習瑜伽並且喜歡挑戰的，可以直接兩手接觸地面。任其挑選那種更適合你。

上面圖中有一個動作跟這個動作很相似呦，但他們兩個的作用卻完全不一樣。這也變相的告訴了我們瑜伽的厲害之處。動作只是細小的差別，作用效果就會大不相同，很想試試吧！單手側身支撐地面，兩條腿緊繃伸直支撐地面，另一隻手向空中高舉。這個主要是加強手臂肌肉的鍛煉而不是腰腹。

1.兩手臂曲肘支撐地面。

2.左腿插在兩個手臂間與地面平行。

3.另一條腿把這個手臂夾在中間。

這是今天的最後一個動作啦，藉助一個物體可以完成的更好。首先身體向前傾兩個手臂支撐地面，然後後腿向後上方伸直搭在牆面上，想要塑造完美腰型，就可以通過這個方式，每天做一組拉伸腿部的動作，腿部與腰部是相連的，所以通過鍛煉腿部就可以直接鍛煉到腰部，閑暇之時一定要認真的。

每天都練習左扭扭右扭扭，這樣靈活脊柱是個好招。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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