人衰老從肩頸開始，用著7個瑜伽動作挽救你的肩頸

有醫學報告指出，現代社會大部分患肩周炎的是久坐的上班族，尤其文字編輯者。長時間的打字，保持姿勢不變，血液不暢通，讓肩膀變得僵硬，就像一塊兒乾涸的領域。

試想一下，如果人的肩膀時不時隱隱作痛或者完全處於疼痛的狀態，那雙手一定也是不得安寧的，換句話說，雙手一定是行動不了，做不了任何事的。

如果做不了任何事，那跟廢人無益了。年輕的雙手應該盡情去做自己想做的一切，盡情的創造價值。還未年輕，就老去，這是多麼令人遺憾的事啊。

尤其女性，除了臉部的保養，身體各方各面都要兼顧好，一個好的身體比臉部的滋養重要得多了。試想一下，一副精緻的五官拖著病懨懨的身體和蒼白的臉色，或許這就沒有人覺得美了吧。

好吧，話不多說，小伽現在就給各位帶來一套預防肩頸衰老的瑜伽，快跟小伽學起來！

1.坐立前屈式

1.首先雙腿和屁股著地坐在地面上，接著單腿屈膝收縮，將腳掌的位置放在另外一條腿的大腿內側，注意雙腿都要伸直；

2.然後上半身協同雙手向前傾，做壓腿的姿勢，雙手盡量向前伸，從外環住腳即可。

2.站立前屈

1.首先山式站立，接著雙腿分開，分開的距離盡量大一些；

2.然後雙手協同上半身緩緩向下傾，直至曲臂的雙手手掌能觸碰到地面即可，這個過程中注意雙腿要伸直，身體盡量向前傾。

3.靜坐

1.靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側的大腿上，腰背挺直，身心放鬆，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；

2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。

4.鴿子式

1.首先身體直立，大腿一前一後坐在地上，在後側的腿腳面綳直，小腿直立，雙手放在左右撐地，彎曲腰肢，做挺胸動作；

2.然後頭連身體身體緩緩向後傾，用另外一側手向後延伸，抓住小腿接近膝蓋處的地方，另一隻手曲臂緩緩抬起，放在半空中，做「OK」手式。

5.單腿站立前屈

1.首先山式站立，接著雙手抬起與地相平，然後上半身向前傾，直至手指能夠觸碰到地面；

2.最後單腿從後方朝後抬起，注意腿都要伸直。

6.八體投地

1.首先兩腿略分開，雙膝跪地，上半身保持直立狀態，雙手抬起至腦袋兩側，接著放鬆腰背部，身體緩緩向前向下沉，同時撅起臀部，上半身像慵懶的貓一樣匍匐，最終上半身只有雙手手臂著地。

7. 卧扭轉放鬆式變體

1.這個動作很簡單了，就是我們平時的側卧睡，只要注意兩點就行了，側卧還有屈膝。

要想身體好，運動少不了，每天或者每周要有一定的運動量，不僅對身體，對我們的心靈也是有很好的凈化作用的。工作中的人一定要抽出時間來運動啊。

關於肩頸護養，小伽有話說：平時一定要注意坐姿，不然圓肩、駝背什麼的馬上就會找上你的。

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