瑜伽練起來的感覺很不錯，值得所有女人堅持

小密語錄：累了吧？用瑜伽給自己身體放個假

女性在社會上的生存成本越來越高了，雖然一直在說要男女平等，但是在追求男女平等的路上，女性勢必要付出比男性更多的代價，所以，每一位女性更應該學著對自己好一點，練瑜伽就是一件能夠讓自己身心都放鬆的運動，它所蘊藏的能量，能夠讓我們每一個人都活力滿滿，它值得每一位女性去堅持練習，來和小密一起開始今天的瑜伽練習吧。

練習船式這個體式能夠讓煩人的小肚腩快速消失，將身體擺出一個V字，僅依靠臀部著地，這樣能夠讓腹部持續發力。這個體式不管是對力量的鍛煉，還是脂肪的削減都是很有效果的，雙腳分開站在地面上，雙腳、背部都要保持的狀態，身體後仰，腳背綳直了，讓身體保持穩定。

魚式體式同樣鍛煉腹肌力量的體式，還有就是這個平板支撐體式，不要小瞧這個依靠雙手、雙腳支撐身體的動作，如果你為了自己，要讓你難堪的小肚子的話，這個體式就是你的必修課了，趴在地上，手腳發力撐起身體，雙腳分開，頭部、背部要和大腿後側保持在同一平面上，每15秒休息一次，4到5次為一組動作。

側身展運動是通常用來做瑜伽體式之間的銜接的動作，它能夠讓身體因為練習瑜伽而變得緊張的肌肉放鬆下來，避免出現肌肉抽筋的狀況，跪在地面上後，將左腿伸展，左手要盡量摸到左腿小腿上，身體自然的彎到左邊去。

橋式對擴展肩膀，胸腔的效果都很明顯，對缺乏鍛煉的大腿後側、內側的肌肉也能夠鍛煉到位，如果你覺得自己的大腿比較粗壯的話，那這個體式就是你的獨家秘訣了，來和小密一起學習一下這個體式的詳細步驟吧。

橋式體式詳解：

1、平躺在地面上。

2、抬腿屈膝，讓雙腳踩在地面上，小腿與地面垂直。

3、腹部抬起雙手在地面卧發力，撐起身體。

女神是下蹲在任何時候都可以來一次。打開的雙腳既能夠讓髖關節放鬆，因為下蹲而導致摺疊的腹部也能夠緩解消化不良、便秘的情況，雙腿左右打開臀部下垂，讓雙腿打開到180度，腿部綳直後，要踮起腳尖，雙手放在膝蓋上。

如果你覺得自己的脊柱總有很疲勞的感覺，那麼這個貓撲的體式就很適合你來做了，對女性來說，他對生殖器官也有很好的鍛煉效果，趴在地面上，雙手撐地，放在腰間的地面上，手臂收緊，胸部下巴緊貼地面，臀部上台，膝蓋以下貼緊地面，讓一隻腳抬高腳尖指向天空。

幻椅式是一個對女性有很好處的體式，相對讓身體打開的體式，它更看重的是女性的身體變得收起來，會讓自己變得更加緊緻，站在地面上，雙手上舉，臀部向後坐下去，想像自己坐在一把椅子上，為了保持平衡，身體要向前傾，保持手指到臀部都在一條直線上。

輪式這個體式，大家應該都不會覺得陌生了，完美的身體取現在一舉一動中都一覽無遺，一雙腳站在地面上，雙手帶動身體向後仰去雙手觸地將一條腿抬高就是一個單腿輪了。

在這個充斥著壓力的社會中，一定不要忘了自己要對自己好一些，生活不易，就讓瑜伽為你一勇往直前的生活來加油鼓勁吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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