10分鐘教你學會倒立，高級體式要有高級的指導

小密語錄：高級的瑜伽體式從倒立開始

經過長時間的瑜伽學習，相信作為小仙女的你一定可以把簡單的瑜伽鍛煉到如火純青的地步，但是要想更上一層樓，還是要把高級的瑜伽練習好。高級的瑜伽體式左右代表性的可以說是倒立了，倒立瑜伽對於長期練習瑜伽的寶貝們來說並不是非常難，但是，要想領悟到精髓還是需要正確的指導，那今天小密來給大家推薦幾個高級的瑜伽體式，一起動起來吧！

倒立式最有益的效果就是能夠促進身體內的血液流通，加速新血液的輸入，同時為大腦提供充足的養料，讓大腦在百忙之中也能有所放鬆。首先身體倒立，雙手支撐住身體，如果感覺有點難度，可用牆面支撐，雙腿也向上保持伸展狀態，有心臟等疾病的人需要注意謹慎鍛煉。

鶴蟬式能夠大大提高雙臂力量的同時，對身體肌肉的加強也很有效，十分適合缺乏運動的人進行鍛煉。雙手在用力的同時使身體離開地面，腳尖綳直，膝蓋彎曲，後背挺直。這個體式在一定程度上是有難度的，所以一定要注意全身的放鬆和鍛煉時間的合理性。這體式確實有點難度，看看下面這個體式放鬆一下吧！

膝到胸式能夠大大提高腹部肌膚的彈性，也能鍛煉胯部和腿部的柔韌性。身體躺在地面，臀部微微翹起，雙腿向胸前彎曲，一條腿膝蓋向地面伸展，另一條腿大腿保持與牆面垂直，腳趾綳直，雙手自然擺放，注意做好腰部的熱身運動，防止拉傷。

前臂倒立式需要肩部和頸部有很大的支撐能力，同時脊椎也需要有很好的穩固作用。身體倒立，用手臂的前半部來支撐身體的平衡，雙腿向上伸展，前後放置，膝蓋彎曲，腳尖用力。合理安排鍛煉的時間。

倒立式對於身體熱量消耗要比其他體式熱量消耗高出許多，幫助身體加速排出身體內的垃圾，而且也會讓頭腦更加清醒，讓身體保持活力，認真鍛煉倒立式對身體益處很多。一起來和小密學習一下它的詳細步驟吧。

倒立體式詳解：

1、身體倒立，雙臂伸直，手掌支撐身體。

2、背部用力，腰部保持直立。

3、雙腿綳直，自然向上伸展，腳尖用力。

4、調節呼吸流暢。

輪式使腰部、腹部以及胯部的柔韌性大大的得到了鍛煉，不僅如此也提高了四肢的肌肉力量。雙腳站立，身體向後呈下腰的姿勢，保持一段時間，你會發現全身有一种放松感。下面這一頭肘倒立的體式也十分的高級哦，趕快學起來！

頭肘倒立式對背部僵硬的肌肉進行緩解放鬆的同時，對脊椎形狀的修正也十分有效，可以幫助糾正身型。身體倒立，手肘作為支撐後雙腿舉起，一隻腿略微向後伸展，另一隻腿彎曲，胯部向一側稍有轉動。

這些瑜伽體式也許會讓你在做時感到困難，但是確實一些效果頗多的瑜伽體式，再經過一段時間的瑜伽鍛煉後的你一定可以成功的練習起這些高級瑜伽體式。相信這不僅是對練習瑜伽的自己的一個挑戰，同時也是對自身毅力的一個鍛煉。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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