女人的心太柔軟，身體卻很硬？這些動作讓你身體柔軟有彈性

小密語錄:回首與瑜伽相望，那就是與未來柔軟苗條的自己相遇。你準備好了嗎？

遇到了瑜伽，你就會感嘆世界上竟然還有這樣一種運動，能夠讓身體變得柔軟心裡的陰霾也適當的舒緩，對於新手來說瑜伽的作用是很大的，剛開始接觸瑜伽時身體並沒有經過任何系統的鍛煉，就像是一張白紙由你自己在上面勾畫塗抹出你所喜愛的圖案。感受瑜伽與其他運動不一樣的魅力吧，讓身體變得柔軟有彈性！

先來學習一個難度係數很小的動作，建立一下自信心，兩條腿分開約兩個肩膀寬然後向左側轉體，上半身同時向左側彎曲一隻手支撐地面另一隻手從兩腿中間伸出抓住腳踝骨，有個值得注意的地方是將後腳跟抬起只用腳掌接觸地面，此刻腿部肌肉缺少鍛煉的小朋友們一定會控制不住的抖動，不要緊張堅持下去身體柔軟不是問題！

有助於頭腦清醒的動作，當你身體疲憊頭腦混沌時候這個動作可謂是不二之選，倒立兩個手臂彎曲把頭部夾在中間，下半身在空中保持平衡然後兩條腿緩慢的盤在一起兩隻腳同時放在大腿的根部，柔韌性的練習主要在於腿部與腰部的鍛煉這兩個位置的韌帶是相互連接的，所以二者不可缺一，一定要兩個部位同時鍛煉到才有意義。

這個動作主要依靠的是肩膀和胸部的力量支撐整個身體，難以保持身體平衡的同學們也可以藉助一些物體來幫助自己保持平衡，比如說在牆邊倒立就不會晃動，與上圖極其相似的是腿部盤在一起膝蓋頂出腳掌放於大腿根部與地面平行。然後兩個手臂伸直分別放在兩條腿的膝蓋位置支撐住身體不傾斜。多次的腿部運動會在不經意間就讓韌帶自動柔軟，不需要大費周章的去研究。

單腿支撐地面，膝蓋彎曲大腿與地面保持平衡，另一條腿緩慢的抬起直到伸直，兩條腿可以互換做這個動作，屁股向後坐身體向前傾同時上半身轉體，讓肩膀貼在腿上另一個手臂從頭上方伸出去抓住腳掌，動作難度有些加大了，不知道你能否承受住這樣的肌肉酸痛，身體柔軟是需要很大的前提的那就是不怕辛苦！

這個動作需要練習者有很好的平衡感，有個小竅門是眼睛緊緊的盯住一個地方，這樣就不會失去平衡，曾經有實驗證明當你閉眼睛時即使是雙腿站立依舊會失去平衡，所以眼神很重要。然後另一條腿抬高至腰部膝蓋頂出彎曲兩個手臂把腿放在懷裡抱住，當然此時腿的韌帶一定會非常疼，但是當放鬆的時候會很舒服。

兩腿分開約兩個肩膀寬，然後上半身向後傾斜同時兩個手臂從頭上方伸直直到兩個手掌接觸地面，之後腰部放鬆讓手臂和兩條腿向中間方向靠攏，直到一側的手碰到腳。腰部放鬆有助於加大身體的柔韌性，太過於緊張會導致身體僵硬，很多動作都不能完成的完美，鬆弛有度對於瑜伽新手來說是秘訣呢！

考驗柔韌性的時候到啦，在身體側面面放一個約二十厘米的實心方塊，站到上面去上半身向前傾斜兩個手臂從頭上方伸出直到碰到地面，此刻頭部一定要緊貼在小腿上，既然選擇了瑜伽練習，那就要每個動作都做到位細節決定了你的成功與否，能不能讓自己身體特別柔軟關鍵還是要看自己的。

單腿膝蓋彎曲大腿與小腿貼在一起屁股坐在上面，另一條腿緩慢的抬起向頭頂方向伸直，兩個手臂同時去抓住腳踝骨，讓身體不會向後傾斜而失去平衡，看似很簡單的動作當自己親自做的時候會發現與想像中還是有很大區別的，不是那麼輕易就能夠做到的，今天的動作大都是圍繞著腿部進行的，沒有基礎的要刻苦一點嘍！

今天的最後一個動作，歡樂的時光總是過得很快，不知道你今天有學習到幾個適合你的動作，會不會有幾個動作在你內心深處已經刻下了深深的烙印呢。單腿站立，另一條腿膝蓋向外側頂出腳掌緊貼大腿根部身體前傾，一個手臂伸直支撐住地面保持平衡，另一個手臂從後背跑過去抓住肚子下面的腳掌。

與瑜伽相遇是幸福的，讓身體變得柔軟，讓心情也變得愉悅起來！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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