想瘦大腿儘管說，我幫你

小密語錄：告別大象腿，瑜伽幫助你！

導語：炎炎夏日真是說來就來，看著去年還能穿的短褲短裙，再看看經過一個冬季所長粗的大腿，只能「望洋興嘆」了！但是不要擔心，今天小密就帶著幾個瑜伽體式來幫助你們解脫大象腿的煩惱，只要堅持做，你一定會回到優美身材的時期哦！

側斜板單腿伸展式有助於全身活血的同時，對於大腿筋骨的拉伸以及脂肪的消耗也是十分有效的。單手撐地，身體傾斜在地面，一條腿舉起，一條腿踩在地面，另一隻輕觸腳趾，對胸部拓展，為肺部提供氧氣。經歷一段時間後可調整左右的鍛煉姿勢。

加強扭脊式對於腰部和腹部的拉伸和身體的柔韌度有很高的提升作用，也能在不知不覺中減掉大腿的脂肪。坐在地面，一條腿輕搭在另一條腿上，上半身向一側扭轉，雙手自然搭在身體兩側，一隻手可適當的放在腰後。時間過後可換另一側繼續扭轉。

如果感覺不錯的話，請繼續練習下面這個體式吧！

坐姿單腿繞頭式有利於糾正扭曲的脊柱，對於小腿的皮膚也有很好的緊緻作用。坐在地面或道具上，一側的腿高高舉起，一側的手臂抬起抓住舉起來的腳，另一隻腿放在道具上，膝蓋彎曲，另外的一隻手掌接觸地面，維持好身體的平衡，千萬不要大意摔傷了，以免得不償失。

鳥王式能夠在不知不覺中鍛煉四肢的柔軟度，在很大的程度上也能夠幫助四肢塑造出肌肉。單腿站立在平坦的地面，另一條腿蜷起，可將腳心朝天上放置，雙手相互交叉纏繞在一起。背部向前挺起，雙肩放鬆。如果單腿站立有一定的困難可藉助道具來支撐，如果實在做不出來，千萬不要勉強自己，安全才是第一位的。

單腿格拉威亞式對於有一定瑜伽基礎的小仙女來說是一個十分輕鬆的體式，不僅可以減肥瘦身，還可以緩解背部的肌肉僵硬。雙手支撐身體脫離地面，身體微微前傾，一腿前伸，另一腿後伸，保持腳尖的綳直，可適當的將臉貼近地面，注意完善身體的弧度。

單手鴿王式又有利於大大的提高身體的柔軟程度，以及身體骨骼的堅固程度。還可以加速身體血液的身體流通速度，幫助排毒養顏，一起來看一下吧！

1：單腿跪在地面，前腿直角支撐起上半身。

2：後腿的小腿向上翹起，身體想後側扭轉。

3：一隻手抓住腳趾，另一隻手向前穩固身體。

4：調節好呼吸，讓身體保持平穩。

倒立式瑜伽對於身體全身的血液流速有加速的作用，在極大程度上幫助身體排出多餘的垃圾，同時也能夠幫助疲勞的大腦得到放鬆，並讓血液流通提供大腦所需的營養。身體倒立在地面，背部緊緊挺直，腰部用力支撐，雙腿向前彎曲，保持與地面同一個水平面，一隻腿的膝蓋可以彎曲，讓小腿向上伸展。血壓高者注意時間合理性。

是否在這些瑜伽體式中使大腿得到了鍛煉呢？在炎熱的夏季到來之前絕對不能鬆懈對瑜伽的鍛煉哦！相信在瑜伽鍛煉的同時也能讓你收穫很多的樂趣。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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