睡前這樣做准沒錯，美背瘦腿一步到位

小密語錄：美美噠才會睡得更香。

睡覺對於一個人來說特別的重要，畢竟保持良好的睡眠對於第二天早上上班特別的有幫助，因此，在睡前可以練習一些瑜伽的體式，敷一張面膜，在喝一杯牛奶。簡直對自己的身體來說是一件美美噠的事情。變美就是這麼的簡單，這麼容易。那麼堅持就是你自己的事情，因此，今天小密就把睡前的瑜伽體式帶給大家，希望大家不斷的去努力。不要偷懶，你就會收到意想不到的結果。

睡在可以移開瑜伽墊，把自己練習的地方換成自己的床上。這樣可能會感到比較的舒服。雙腿需要蜷縮屈膝在床上，上半身需要往下壓身，讓自己的雙手到達地面，同時自己的手臂需要拉伸，頭部需要親吻自己的床部。在睡前不需要做很複雜的體式，自己只做一些簡單同時又可以促進睡眠的體式。

讓自己的身體拉伸一下，上半身往前抬一步。左手支撐在地面上，左腿往起抬一步，讓自己的左手拉住自己的左腳尖。頭部需要往後看著，右腿綳直在地面上，右手往前支撐在地面上，自己就是這樣的厲害。畢竟瑜伽是自己的最愛。那麼在練習的過程中，可以讓自己的下午吃的食物很好的消化，同時讓肚子上的肉肉快速的變的沒有啦，就是這麼的神奇。

讓自己的雙手支撐著自己，讓自己不斷的飛翔。雙手需要90度支撐在地面上，頭部往前抬一步，這個時候自己的身體斜往上，同時除過自己的手臂之外，自己的身體的部位隔空。尤其是自己的雙腿往上斜綳直。在做這個體式之前一定要做許多的練習，讓自己的身體部位盡情的去釋放，找到自己的那個平衡點，同時需要鍛煉自己的手臂力量，讓自己的手臂盡量能夠支撐自己的身體。

扭轉著自己，腿部的運動量變得更加的大一步。雙手需要90度支撐在地面上，這個時候自己的腿部動作發生了很大的變化，自己的左腿需要屈膝抵住自己的手臂處，自己的右腿隔空，在腳尖處綳直在地面上，就是這樣的練習。可能你會覺得這個體式可能會有一點的難度，不過在這個時候你把每一個動作進行一定的分解，這樣在練習的時候就會更加容易的去把握。

彎腰，也是每一天晚上必須要練習的體式。左腿跪在地面上，自己的上半身稍微往下去彎，不過自己的右腿往前抬，小腿綳直在空中，自己的右手拉住自己的腳尖，左手綳直在地面上，這個彎腰不需要彎下去的幅度很大，畢竟是自己快要休息啦。在中午的時候可以做那種輪式，會讓自己的柔韌性更好。

那就來一個高難度的動作，讓自己全身的細胞都運動起來吧。雙手支撐在地面上，這個時候自己的腰部需要綳直在空中。腿部的動作需要分開，腳尖處綳直在半空中。畢竟這個體式是鍛煉自己的腿部，腿部的分開，可以讓自己的大腿部得到一個很好的鍛煉，同時拉伸腿部對於我們的骨骼來說也是比較的好。對於高難度的動作，自己需要多多的進行練習，這樣提高才會更快。

睡前就來一些自己喜歡的，那麼今天小密就把自己喜歡的鶴蟬這個體式帶給大家希望你們也能夠喜歡。

1、雙手支撐在地面上,同時在做這個動作之前需要練習自己手臂的力氣。

2、自己的身體蜷縮在一起。腿部需要屈膝之後往自己身體裡面靠近。

3、頭部往下看，整個身體呈現出一個弧面。

4、身體之間需要緊促靠在一起。

睡前練習一下自己喜歡的體式，可以讓自己快速的入睡。同時這樣去睡覺睡眠的質量也是比較的好，會讓你擺脫失眠等一些癥狀。每一天抽出五分鐘的時間來練習，自己就會收穫到自己意向不到的結果。那就繼續堅持練習。你就會成為自己想要成為的那個人，是不是覺得自己很棒，那就繼續保持。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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