每個動作15秒，每天堅持2分鐘，像她一樣年輕又健康

小密語錄:選擇好適合自己的運動後，就要潛心修鍊抓緊一切時間，利用與分配好閑暇時間來瑜伽運動！

你想要更年輕，更美麗嗎？有多少人想要成為明星般的不老容顏，都說歲月是把無情的殺豬刀，但是他對在你臉上輕輕划過沒有留下任何不滿意的o傷口，這也就是瑜伽的魅力所在，即使是再苦再累，都讓你有那種想要去嘗試，並且一定要堅持的那種信心，隨著年齡增加皮膚老化，我們只能通過自己的方式去減少歲月在我們身上留下來的痕迹，不知道你採取的方式是不是瑜伽呢！

單腿支撐地面伸直膝蓋後壓，這樣才能藉助到腿部的肌肉增加身體的穩定性，然後另一條腿向後上方緩慢伸出直到伸過了頭頂，兩個手臂也從頭部上方划過去抓住腳踝骨，動作難度不大，很適合新手太難得動作不喜歡做，太簡單的動作又不屑於完成，就是這種心裡讓我們很多動作不能夠完整的完成動作。

兩個手臂彎曲放在腹部支撐地面與腹部，兩條腿分別一前一後朝向空中和地面兩個方位伸直，當脾氣不好的時候鍛煉這組瑜伽動作，讓暴躁的情緒平復下來，以後再遇到無法解決的事情時有一個良好柔軟的心態去面對。瑜伽就是這麼神奇，經常練瑜伽的人甚至皮膚都會比正常人的水嫩光滑有彈性，當體內的廢物排除的時候皮膚質量自然也就上了一個等級。

倒立兩個手臂伸直把頭部夾在中間，很多女孩子對這個動作發怵，身體離開地面時本身就會很緊張再加上頭部朝向地面，手臂力量不夠的朋友就會因為身體的的重力讓手臂不能夠伸直失去重心導致摔倒，做這類動作之前可以先進行手臂的力量訓練，會對這個動作有很大的幫助。接著全身都隨著手臂的方向在空中豎直。

兩條腿開立一字馬，對於新手來說腿部韌帶的訓練是極其痛苦的，對於痛覺敏感的朋友來說那更是難以忍受，可以先適當的開立感覺到難以忍受的痛苦後收回動作，放鬆一下韌帶在接著進行，一味追求動作的完美會使韌帶拉傷，以後就會經常容易拉傷了，在運動的同時也要保護好自己的身體。

兩腿分開約兩個肩膀寬，然後右側轉體前腿膝蓋頂出，右腿伸直向後壓讓兩條大腿保持在同一直線上，上半身向前傾斜將左手放於右腿外側，另一手臂沿著後腿的延長線方向伸出。肌肉鍛煉有助於體內新陳代謝衰老的細胞就會離我們遠去，身體和心理的年齡都會減少你也許也會成為明星般的不老童顏。

坐在地面上單腿彎曲放於屁股外側，另一條腿緩慢的抬起向上伸，伸過頭頂同時上半身向前傾兩個手臂將腿鎖在圈圈內，左手抓住右手臂將腳踩在交界處。系統學習過瑜伽的應該對這個不陌生了，想從瑜伽小菜鳥越級成為瑜伽達人的，那一定不要錯過他，他對韌帶的柔韌性要求那是非常高的。

1.曲肘倒立頭夾在兩手臂中間。

2.腰部向前頂後背有弧形屁股微微後坐。

3.兩腿並進向上伸直。

最後一個動作總結了上面的所有動作的精髓，既練習了腰部腹部肌肉，也鍛煉了大腿小腿韌帶，還有腰椎頸椎的柔韌度，適合比較專業的朋友，動作看起來像是大寫字母A，一側的手臂和腿支撐地面手臂垂直與地面，然後另一側身體在空中，手臂依舊垂直地面腿部要向上伸讓手抓住腳踝骨。

變得更年輕，身體更柔緩，每天只需要一頓飯的功夫，就可以成全自己的夢想，美夢成真不是問題。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡

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