懶癌患者的福音，不用換衣服，睡醒直接開練

小密語錄：來點床上運動，幫你減個肥

很多人都知道減肥的最好的方式就是運動，但是每天卻好像是被床封印了一樣，只能癱在床上，一動不能動，懶這個字和胖的確是很好的夥伴，可以說是形影不離的了，所以，趕緊和小密學幾招床上運動，來幫助自己拆散「懶」、「胖」這一對狐朋狗友吧。

乾淨利索的三角扭轉，做完就會讓你和床說聲再見，它能夠快速喚醒身體的眾多細胞，讓你覺得身心巨爽，什麼懶和胖根本都是不存在的了，雙腿左右分開兩肩距離，雙手也是左右打開，平舉，然後身體偏向一側，從髖間開始彎曲，直到一隻手能夠接觸到地面，眼睛要看向在空中的手指尖。

鳥王式這個體式也能在手腳之間的互相纏繞中，幫你喚醒好像睡不醒的身體，呼吸更加順暢，能夠讓手腕、腳腕這樣一些平時很難鍛煉到的地方都被練習到位，山式站立站在地面上，一條腿纏繞另一條腿，臀部要下壓，雙臂也是要相互纏繞，在頭部前側平舉，雙手手心要相對。

側鴿這樣的體式是很多人都會用來打開身體的體式，雙腿、雙肩都會被完全打開，身體的血液流通會更加順暢，同時身體也會因為挺起的胸膛而吸入更多的新鮮空氣，保持活力，來和小密一起學習一下這個體式吧。

側鴿體式詳解：

1、雙腿左右分開，將左腳收到左側大腿根處。

2、身體偏向左側，雙手在頭部後側環繞。

3、抬起右腿，放在胳膊上。

這個的半月式能夠給身體提供很多能量，能夠讓身體的平衡性更好，更重要的是，鍛煉這個體式，是會讓我們的內心變得更加充實、有韌性，不會因為一點小事就被打倒，雙腿站好，雙手打開，身體偏向一側，直到手能接觸到地面，眼睛看向另一隻手，左腿要和上半身一直保持在一條直線上。

孔雀這樣的體式對雙手力量的訓練是很明顯的，而且也能夠增加我們身體的平衡性，讓自己增加對身體的控制能力，雙手支撐地面，手臂要放在身體兩側，夾緊發力後，雙腿離開地面，蜷縮左腿，放在手臂的手肘上，另一條腿要在空中伸直，頭部要向下傾斜，綳直背部，維持身體平衡。

說到身體平衡性的練習，這樣的手抓腳趾的單腿站立體式當然也是不能不提到了，在睡醒的時候，來幾個這樣的平衡體式，也是能夠幫我們快速趕走大腦中的沉睡的小細胞的，站好後，用手抓住一條腿的腳趾，然後雙腿都綳直，雙手打開，帶動腿部也到身體一側，這一系列動作要慢一點，保持身體的穩定。

最後用一個舞蹈式來結束這一個美好早上的瑜伽練習吧，腰部的拉伸，能夠為身體注入足夠的活力來保持身體能夠面對這一天的各種能量消耗，雙手從身體後側抓起一隻腳，不斷上抬到空中，手腳之間有一個對抗，形成完美的弧線。

能夠讓身體休息一下的事情，其實不應該是躺著，每天躺在床上只會讓自己覺得越來越疲憊，只有做一些適度的運動，才能讓自己身體注入新的活力，得到很好的休息，這樣的人生才是有意義的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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