小粗腿，讓人不開心，是該減脂肪還是減肌肉？

小伽發現一個現象，現在的好多女孩子都很喜歡蹺二郎腿，有的女孩子可能為了讓自己看起來更有氣勢一點，所以用蹺二郎腿的方式來顯現自己的霸氣，而另外一些女孩子可能只是習慣養成，覺得這樣舒服。

小伽對不蹺二郎腿有深深的執念，從小就覺得女孩子是應該端正的，內斂的，即使小伽一直是男孩子的性格，偶爾會把腿橫放在另外一條腿上，但也基本從來不蹺二郎腿。

大一點接觸到更多的網路媒體，小伽不止n＋1次看見「女孩子不要蹺二郎腿」的字眼。裡面的內容無非都是蹺二郎腿影響血液循環，容易讓小腿變粗……在小伽眼裡，這些不算最重要的。

作為一個女孩子，即使再開朗外向，也該有基本的禮貌儀態，蹺二郎腿一直被小伽視為不尊重人的儀態。那些長期蹺二郎腿的女孩子一定都繞不過小粗腿這道坎。那要想讓小粗腿瘦下來就得找到讓它變粗的根本原因。

別胡亂吃減肥藥，更別隨便跑步加強腿部肌肉。今天小伽給各位介紹的就是一組加強腿部血液循環的瑜伽，一起來學一下吧！

1.一字馬

1.這是常見的一字馬，身體柔軟有度的人很輕鬆就能做，身體僵硬的人慢慢來也可以的，做好熱身運動防止拉傷，雙腿一前一後分開，緩緩向下貼近地面，雙手可以放在兩側保持身體平衡。

2.拜月式變形

1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，然後身體下沉，讓邁出的腿屈膝，並且另外一條腿小腿著地，注意腳面要保持綳直狀態；

2.上半身雙手從兩側抬起至頭頂做合十手勢，然後彎曲腰背部，上半身緩緩朝後仰，直至雙手能夠抓到後面的腳即可。

3.山式站立

1.山式站立，最重要的就是姿勢的端正，雙膝上提，大腿收緊，雙肩打開，抬頭挺胸。

4.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝後抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度後彎腰，身體朝前傾；

2.同時雙手從兩側抬起，平平的伸直在兩側，保持身體的平衡；然後雙手分別從兩側一前一後的伸直，在後方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

5.弓式

1.首先身體正面側平躺在地面上，雙手自然放在兩側，下頜與地輕貼；

2.接著收緊臀部，雙腿屈膝朝腦袋在的方向前伸；

3.然後雙手從兩側抬起往後去抓住抬起的雙腳，整個上半身就呈後仰姿勢。

6.魚式瑜伽變體

1.首先身體平躺在地面上，雙手自然放在兩側，接著雙手移動到胸兩側的地面上撐地，同時雙腳也撐地，讓身體離開地面，整個身體就呈傾斜的弧線形。

7.靜坐

1.靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側的大腿上，腰背挺直，身心放鬆，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；

2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。

保持良好的坐姿習慣，不僅是個人氣質的修鍊更是對肢體的愛護。

關於瘦小腿，小伽有話說：睡前的按摩起很大的作用。

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