5個動作排出毒素，告別身體亞健康

小蜜語錄：學會這些動作，再也不用擔心亞健康問題。

最近關於健康在醫學領域出現了一個新的辭彙，這個辭彙就叫亞健康。其實在我們人群中沒有絕對的健康和不健康，很多人都是處於這兩種狀態之間的一種亞健康狀態。值得高興的是，我們可以通過一些運動來避免亞健康和不健康的狀態，下面小編就給大家介紹幾個可以避免亞健康狀態的瑜伽動作。

舞王式，在練習這個瑜伽動作的時候，練習者需要站在瑜伽墊上雙手自然下垂，調整呼吸，然後是左腳用力往後抬一直抬到和腰部平齊，雙手後養成頭頂後方抓住抬起的左腳。這個時候兩隻手和抬起左腳能行成一個封閉的圓，此時舞王式就已經基本完成了。那些個在做這個動作的時候需要保持腹部肌肉緊收，這樣才能達到這個動作的效果。

簡易鴿王式的變式對於初學者來說，並不是太簡單，下面小編就給大家講解一下，這個動作的動作要領。

1、練習者需要左腳在前右腳在後，兩隻腳之間要保持一定的距離，然後左腳慢慢變成弓步的姿勢，使大腿和小腿分鐘90度的夾角。

2、右腳在身體後面保持伸直同時小腿和腳背要緊貼地面。然後右腳的腳背慢慢離開地面用左手抓住腳趾。

3、如果練習者在做這個動作的過程中身體不穩，可以用右手支撐地面保持身體平衡。

手倒立式的變式，對於初學者來說，小編還是建議在瑜伽墊上練習這個動作，因為這個動作難度係數比較大，很容易在練習過程中出現危險。首先練習冊可以找一個牆壁，然後倒立時可以用腳貼在牆壁上，保持身體的穩定。而且這樣不會減弱倒立這個動作的效果哦。

延伸脊柱伸展式，記者需要雙手雙腿放鬆的站在瑜伽墊上，記得在做這個動作之前要做好熱身運動哦，然後慢慢的彎腰，雙手用力接觸地面，柔韌性比較好的練習冊可以使整個手掌都貼緊地面，或者可以雙手抱緊自己的腳後跟額頭貼在小腿上。這樣可以鍛煉練習者大腿的韌帶和腰部的肌肉。

舞蹈式的變式，這個動作是對舞蹈式進行了一定的改編，這樣改變的好處是減少了這個動作的難度，增大了練習這個動作的人群。練習者在練習這個動作的時候可以先找一個到達腰部高度的凳子或者椅子，把左腿的大腿架在上面，雙手抓住左腿的腳趾。注意，這個時候練習者的頭要儘力往後仰，這樣可以減少身體的負擔。

除了瑜伽，擺脫亞健康有很多其他的方式，只要能讓我們的身體中的毒素正常的排出去就對我們的身體有好處，所以不管怎樣，在我們有空的時間多練習瑜伽吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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