別再安慰自己「心寬體胖」了，7個體式徹底告別大肚腩

小密語錄：滾蛋吧，游泳圈

愛美之心人皆有之，每個人心中都有自己完美身材的標準，但是在這眾多標準之中，關於肚子的看法一定是一致的，那就是要有一個平坦的小腹，不說有馬甲線，但是最起碼不能有游泳圈吧？特別是在這個以露肉為主要目的的夏季，所以，趕緊和小密一起開始練習瑜伽，和肚子上的游泳圈說再見吧。

在瑜伽中有很多體式都是這樣的，用動物的名字來命名，就像這個鴿子體式，他就是因為做出來好像是一個挺胸抬頭的鴿子就被叫做鴿子體式了，能夠擴展胸部，為我們身體注入活力，雙腿前後分開，做好簡易鴿子的體式，然後身體後仰，雙手交叉纏繞抓住腳，一直向後仰頭。

倒立是瑜伽中被稱為「體式之父」的動作，由此可見它的強大功效，二頭手倒立會讓倒立這種體式變得更加簡單，雙手在地面組成一個三角區域，將頭部放在其中，雙腿依次離開地面，在空中雙腿前後交叉，而且不斷降低重心，以此來保持身體的平衡，背部要保持綳直的狀態。

藉助適當的工具能夠讓我們的瑜伽體式的練習更加簡單，這樣以來，就能夠讓自己身體練習的部位更加強烈，特別是這個體式，雙腿放在瑜伽輪上，能夠讓腹部得到很徹底的拉伸，來和小密一起學習一下這個體式吧。

腰部拉伸體式詳解：

1、趴在地面上，雙腳放在瑜伽輪上，固定好身體。

2、雙數撐起身體，腰部向下壓。

3、頭部挺起來。

其實很多拉伸的體式都能夠幫助我們將身體的多餘脂肪快速燃燒掉，特別是像腹部和大腿根這樣不容易被練習到的部位，就像這個體式，就能同時拉伸到這兩個部位，先趴在地面上，抬高一條腿，雙手抓住腳，不斷向上抬高，維持身體的穩定，另一條腿的腳尖要點著地面。

單調的體式練習總會讓我們覺得有些枯燥，那就試試這個變式吧，雙膝彎曲跪在地面上，要保證膝蓋、腳背都能緊貼地面，身體後仰雙手放在腳後跟上，肩膀要發力，抬高一條腿放在腋窩下，不斷找到身體被打開的感覺，讓身體徹底放鬆下來。

指南針這樣的體式其實也是很簡單的，但是主要的是要雙腿要有足夠好的柔韌性，讓雙腿能夠保持在九點這樣的位置上，這樣一來，腰部也會被拉伸，變得越來越纖細，雙腿綳直坐在地面上，然後抬高一條腿，直到身體的一側，另一側的胳膊要繞過頭頂，抓住腳趾，同側手則要支撐地面，維持穩定。

倒立在瑜伽中一向都是不缺乏的體式，很多人都喜歡用這個體式為自己身體注入活力，其實很多時候這樣的體式也能夠讓我們變得頭腦更加簡單，不被複雜的事情困擾，雙手在地面握緊，組成一個三角區，身體後仰雙腿在空中前後交叉，雙腿要適當後仰，保證身體的穩定。

要練習小腹就要注意多練習一些能夠讓我們身體，特別是腹部得到拉伸的動作，只有這樣才能有瘦小腹的效果，所以，要堅持練習，堅持拉伸，總有一天，你也能變成自己夢想中的好身材的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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