每天練一遍腿細了，腰瘦了，臀部更翹了

小密語錄：腿細了，腰痩了，臀部變翹，自己上天啦。

自己當全身都變好看的時候，自己肯定是最開心的。想要讓自己永久開心，那就要去練習瑜伽，在練習的過程中，自己的皮膚會變得越來越好，身材也會變得很好。對於自己來說那就是一件很開心的事情，畢竟自己成為了自己想要成為的人，自己得到了自己想要得到的東西。開心就是練習瑜伽。

要變瘦腿部的體式是必不可少的，畢竟現在是一個露腿的時代。那麼今天小密就來介紹一下戰士三式。

1、左腿弓子部架起來，腿部往前一步。

2、右腿往後拉伸一步，腳尖綳直在地面上。

3、上半身綳直在空中。

4、自己的雙手往上抬起，頭部看著遠方。

面朝大海，自己的心情就會變得很好。自己的腿部綳直在地面上，上半身綳直在空中，頭部要往前面看，左手往前綳直，右腿往上綳直，右手剛好夠著了自己的右腳尖。看著遠方的大海，自己的心情會很好。也可以練著瑜伽對自己來說就是一件很好的事情。

擁抱自然是自己對大自然最好的回報，小河邊橫跨一座橋，自己在橋上練習著瑜伽，視覺效果也是比較好的，右腿往外跨一步，斜綳直在地面上。左腿架在自己的右腿上，右手也是要綳直在橋面上，自己的右腿和右手支撐著自己身體的重心，左手往空中抬起。感覺像是在擁抱自然，腰部在空中綳直。讓自己整個身體都散開來，呼吸著新鮮的空氣，身體的每一細胞都變得很活躍。

坐在地面上，拉動自己的腿部，讓長期不運動的腿部也變得越來越靈活。自己整個人也可以很好的去觀賞風景，開心吧。左腿翹起立一步，自己的左手往下拉住自己的左腳尖。右腿往前抬一步，右手拉住自己的右腳尖，上半身綳直在空中，頭部看著遠方的風景，自己心情也變得很好，心情好了，做什麼事情都很輕鬆，練習瑜伽就更加輕鬆啦。海邊的瑜伽，自己就好好練習吧。

彎腰，讓腰部更加的靈活。讓腰部的贅肉變得越來越少。腿部一前一後的分開。同時要綳直在地面上。上半身順著自己的一條腿往下拉伸，頭部抵住自己的腿面上，雙手往空中綳直，手指合併在一起。不過要注意的就是，自己要保持自己身體的平穩，上半身在往下的過程中要慢慢的往下，速度太快會導致自己腰部受傷，如果姿勢不熟練，那就一步一步來練習，最後合併在一起。

那裡都可以練習的姿勢，自己隨時隨地都可以練習。同時又是瑜伽裡面的基本體式。右腿弓子部往前，左腿往後拉伸，腳尖抵住地面上，上半身在空中拉伸，不過身體要往後傾斜。雙手往上綳直，雙手合併在一起。頭部往前看。這個時候自己的胸部在練習的過程中會變得越來越大，讓你瞬間擺脫小胸。

自己想的到的腿部姿勢，那就逐一全部練習吧。右腿和右手同時支撐在地面上，保持自己身體的重心。左手往空中綳直，與自己的右手保持同一條直線。左腿往上綳直，在小腿處屈膝，讓自己的小腿到達自己的左手處，剛好自己的左手拉住自己的左腿，這樣可以讓自己的身體保持平衡，堅持的時間也會更加的長一些。

長期的鍛煉，自己就會發現自己身體上的變化，也會在這個過程中收穫更多自己想要的東西，對於自己來說就是一件很好的事情，畢竟練習瑜伽是對自己很好的投資，自己會從中得到自己想要得到的東西。

有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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