5月不減肥6月徒傷悲，想要告別小肚子穿上美美的衣服嗎？這7個瑜伽體式幫你解決

冬天是吃好喝好的季節，因為不論怎麼吃小肚子也看不到，但是到了炎熱的夏天就不一樣了，想要清爽就一定要告別小肚子，這樣才能穿上美美的衣服。那麼要怎麼快速的消滅小肚子呢，小編教你7個瑜伽體式，只要堅持鍛煉，就能讓你輕鬆告別小肚子！

第一步：山式

山式是最基礎的瑜伽體式，也是很多瑜伽體式的前提。山式既簡單也很實用。

山式的基本要領如下：

1.首先保持站立，雙腳併攏，兩腳的大腳趾併攏。為了更舒適的完成動作，雙腳也可微微分開，不過一定要保持平行。將腳指頭張開往上提，再慢慢的回到地板上，將整體的重心放在腳上。雙腿向上伸展的同時也要保持膝蓋是向前的。

2.將腹部的肌肉往裡收好，將尾骨向前送，腰可以微塌，但是不可過度彎曲。借著腰部的延伸來拉長脊柱，肩膀可以向後下方移動，雙手慢慢向下延伸。讓後頸部的肌肉放鬆，多做幾次深呼吸，站姿挺拔，身體保持平衡。

第二步：側三角式

1.首先以山式站立，先呼氣，再雙腳分開雙腿伸直，兩臂伸向身體兩側，手掌朝下，讓肩胛骨打開，並與地面平行。

2.在緩慢呼氣的同時，將肩膀向左側彎下，直到左手可以摸到左小腿處。然後將右臂甚至指向天花板，再將胸部挺起，保持這個姿勢30秒到1分鐘，均勻的深呼吸。反覆幾次即可。

第三步：兒童式變式

這個瑜伽體式的來源就是模擬胎兒在母胎時的蜷縮動作。

1.首先是用跪姿定型，雙腳合攏，腳面都綳直，腳板朝天，讓臀部坐在腳跟上，身體慢慢向下彎曲，讓腹部緊緊的貼在大腿面，將額頭放在地板上，雙臂自然伸直並放在背後，然後再將雙手手指互勾。

2.保持這個姿勢15秒到一分鐘，保持勻速呼吸，最好閉上眼睛休息。

第四步：坐姿前屈

1.首先保持坐姿，再將雙腿伸直，腳面要綳直，腳尖朝上。雙手也要放在大腿的兩側，用手掌撐住地面。

2.吸氣，感受要腰和背受到的牽引拉伸。再緩慢將身體向下彎曲，雙手盡量向雙腳前方伸展，將額頭放在小腿處，將腹部緊貼大腿面，再慢慢深呼吸。

第五步：半月式

1.首先保持山式站立，將雙腳併攏，雙腿綳直，右腳向左轉90度，雙臂與肩同寬，將身體和頭部，左臂與地面垂直，五指按壓地板。

2.左腿綳直，與地面保持平行。保持這個姿勢，勻速呼吸，過幾秒鐘保持站立，之後再換一個方向，勻速呼吸，如此反覆。

第六步：勇士式

1.首先還是以山式站立，先調整呼吸，呼氣，再將左腳跨步3個半到4個腳的距離，將你的右腳向左轉大概45度到60度，左腳直接向左轉90度即可。當胯部向前轉的時候，要儘可能的將右腿股骨向後轉。將你的尾骨向下沉。讓自己的上身微微向後仰。

2.右腳一定要完全站在地板上，將身體重心往下。將右膝蓋與地面保持平行。

3.將雙手舉起，過頭頂的距離，再將雙手合十，將手指儘可能的往上伸展，將肩胛打開，並儘可能的將肩胛向下沉。挺起胸部，停留30秒到1分鐘，完成這個姿勢時，記得吸氣，將你後側腳穩穩的推向地面，，再將手臂向上伸展，伸直你的左膝蓋，再呼氣，將雙腳轉回並且放下手臂，做幾次呼吸，再將上面的動作反覆練習幾次，再返回到山式。

第七步：眼鏡蛇式

1.首先俯卧在地面上，臉部朝下方，。將雙腿伸直，再將雙腿靠攏，腳趾微微向後伸展，將手肘彎曲後再將手掌緊貼地面，放在胸部的兩側。穩定呼吸後，吸氣，將雙手的重心放在地面，身體和頭都微微抬起，保持1到2秒。將手臂伸直，將頭和身體再一次抬起，雙腿綳直，將重心放在手掌和腿上，保持這個動作20秒，重複兩三次。

2.將雙膝彎曲，將身體的重心都放在雙腿，雙手以及骨盆上，保持勻速呼吸。再擴展雙肩和胸部，將頭部後仰，頸部朝著雙腳的方向慢慢伸展，直到頭頂觸碰到腳尖，再將雙臂伸直，一定要保持身體平衡。將右手用力壓地，再深呼吸，抬起左手肘向後伸展，左手抓住右膝蓋骨，配合幾次深呼吸，大腿要貼緊地面，用這個力量支持身體，同理，將右手重複一遍。

堅持這幾個瑜伽體式，就可以輕鬆甩掉小肚子，給你一個完美的身材，還等什麼呢，抓緊行動吧，未來是你的~運動貴在堅持，只有堅持鍛煉，才能達到最好的效果！

關於夏日減肥，小編有話說：

保持鍛煉多吃水果

健健康康才能更有效的減肥

今日互動話題：#你認為什麼水果是夏天必不可少的呢#

舉個栗子：小編覺得是西瓜！因為沒有西瓜的夏天是不完整的！

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