每天5分鐘修養身心，堅持一個月身體美得不像話

小密語錄：抓緊每天一個小時，讓你美的不像話

人生在世，其實就是一場永不停歇的修行，要隨時隨地準備著讓自己變得更好，只有這樣在不枉來人間走一趟，瑜伽就是一個很好的修心的運動方式，熟悉瑜伽的人都應該知道，瑜伽能夠讓人內心變得安靜下來，更加沉穩，有內涵，所以說，瑜伽也是我們休養身心的一個重要的手段。

後彎的體式主要是能夠讓我們的背部變得更有精神的一個動作了，很多人都存在背部佝僂的情況，這個駱駝式就能幫我們糾正這種體態，而且一邊手腳打開的動作也能讓肩膀完全打開，雙膝跪在地上，腳背也要緊貼地面，身體後仰，雙手撐在地面上，伸開左腿向身體一側，左胳膊也要離開地面，向身體前側打開。

單腿下蹲這樣的動做主要是通過這個擠壓的動作讓我們肚子上的贅肉都消失了，身體的平衡性也能得到鍛煉，站好在地面上，將一條腿放在膝蓋上，一個半樹式體式，然後臀部下壓，上半身開始下壓，一個胳膊從腿中穿過，和另一隻手在胸前合十，一定要努力保持身體的平衡。

戰士體式在瑜伽中算得上是一個對修心來說很重要動作了，因為每個人都能從其中汲取到和戰士一樣勇往直前的力量，來和小密一起學習一下這個動作吧。

戰士一體式詳解：；

1、雙腿前後分開，呈現弓步。

2、雙手合十，舉過臉部。

3、身體後仰，感受脊柱的延展。

指南針這樣的體式，要求我們的雙腿要有絕對高的柔韌性，堅持鍛煉能夠讓我們的雙腿變得更加纖細，雙腿要擺好手杖式的坐姿，雙手撐在身體兩側，將左腿收回到大腿內側，然後雙腿抓著右腿開始向上抬起來，右腿一定要綳直，左手在上抓著腳趾，右手在身體前側環住右腿的小腿肚子。

側板支撐一直都是小密用來鍛煉側腰的「神器」，只有這個動作才能讓自己從內心深處開始認真的對待自己，很多事情只要能夠堅持下來，就能獲得最後的成功，側卧在地面上，左手先撐起身體，左腿也逐漸抬高，只留腳在地面上，雙手打開，眼睛看向在空中的右手，右腿抬高，放在左腳上。

扭轉的動作能夠幫助我們身體排除毒素，讓我們身體保持健康的狀態，可以先趴在地面上，然後將左腿放在身體的一側，要注意舒適度，不能勉強自己，從腰部開始順勢向背後看去，一隻手支撐地面，一隻手扶著大腿根。

做完了一個簡單的扭轉，接下來，來一個魚式扭轉吧，這個不但能夠鍛煉到腰部、而且雙腿蜷縮的動作也能讓身體完全放鬆下來，雙腿一上一下在身體前側交叉，而且左腳要踩在地面上，雙手繞過左腿，身體向右扭轉。

最後是一個起飛的手臂支撐體式，這個體式主要是鍛煉肩膀和手臂的力量，同時腹部的贅肉也會被鍛煉的消失掉，雙手彎曲，手掌撐在地面上，從肘部開始彎曲，雙腳依次離開地面，雙臂夾緊肋間，雙腿前後交叉，頭部要抬高一些。

就像是開頭說的，人生就是一場修行，我們每個人都是要在其中摸爬滾打，直到能夠遇到那個更好的自己，哪怕只是比現在優秀一點點，所以開始練習瑜伽吧，它會讓你優秀不止一點點。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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