那些20歲開始練瑜伽的女人，有什麼特別之處？

小密語錄：瑜伽練習也要抓緊，好身材不怕早

練習瑜伽不分早晚，全民皆宜啊。現在許多練習瑜伽的家長們，經常也會順便帶著孩子們鍛煉一下身體，看來瑜伽練習也要趁早啊！多數人在練習瑜伽的時候總覺得自己年齡還太小，練習太早的話會影響身體的發育，而且他們總有一種觀念就是瑜伽都是中老年婦女用來保持身材的，20歲的花季年齡練習太早了吧！那你就大錯特錯了，20歲的我們處在發育的關鍵階段，趁著這個最佳時期練習瑜伽反而有利於骨骼發育呢！

20歲的我們基本上都還在上學，除去學習的時間，每天都有充足的空閑時間來練習瑜伽。與其窩在寢室裡面玩手機追韓劇，倒不如去練習室練練瑜伽，保持身材，讓疲勞的身體得到徹底的放鬆。放鬆平趴，下巴抵住地面，雙腿彎曲，膝蓋點地，臀部向上拱起，雙臂向後環抱住自己的彎曲的雙腿。張弛有度，練習之前拉伸要認真到位。

平時在宿舍躺著看劇，身材不管理，嚴重走樣的體態好看的衣服也穿不上去，到了該秀身材的時候也沒有能拿得出手地方，真心鬱悶。一個人的身材說明了她的生活方式，所以想要健康的生活方式，從練習瑜伽開始吧。臀部收緊支撐身體，雙腿併攏，腳尖綳直向上高抬；右臂向後伸直穩定身體，左手向前扶住自己的左腳。姿勢到位的話，可以感覺到自己臀部和大腿肌肉慢慢在收縮哦。

腰部是女性最性感的部位之一，滿腹的贅肉絕對不能忍受！而且我們學習的時候習慣了久坐，所以腰酸背痛也是常有的事情，小小的年紀還沒有步入職場工作呢就把身體搞垮了，以後可怎麼辦呀！雙腿微微分開，半跪在墊子上，上半身向後彎曲，雙臂彎曲，胳膊肘協助小腿支撐身體。簡單的輪式體式用處非常大，因為考慮到大多數人的身體柔韌性，所以半跪在墊子上難度會降低些許。

二十歲的年紀，身體柔韌性都比較不錯，不要等著上了年紀之後再感慨身體一天不如一天了；趁著年輕，就應該攻堅克難，不斷突破自己，取得更高的成就。倒立一般都是中年女士們不敢觸碰的瑜伽體式，因為上了年紀身體狀況不允許，再者說了難度有點高，實在是完成不了，生怕出一點什麼意外，這老胳膊老腿的咋受的了？雙臂彎曲，觸地維持自己身體的平衡，雙腿慢慢向上高抬，不要心急，控制好速度；雙腿完全伸直之後向前傾斜一些，這樣能夠更好的控制你的平衡。倒立完成之後記得活動下手臂。

瑜伽講究的就是張弛有度，勞逸結合，雖然我們年輕氣盛，體力充沛，但是絕對不能透支自己的體力讓自己去完成瑜伽體式，這是非常危險的。該休息的時候還是要注意休息放鬆；雙腿相互交錯，雙臂向上張開，上半身向前彎曲，四肢支撐住身體，臀部收緊向上拱起。

即使年齡差不多，但是身體素質也都大不相同，每個人應當根據自己的身體底子來控制練習瑜伽的節奏和力度。相信每個人練習瑜伽的初衷都有一定的差異，所以側重點也就不同。我們接下來的體式側重的就是臀部和背部。平趴在墊子上，右腿保持不動，左腿小腿上翹，雙臂向後握住自己的小腿並用力前拉；拉伸一定時間之後，記得更換右腿高抬。

鶴蟬瑜伽體式算是練習倒立姿勢的基礎，可以從鶴蟬慢慢練習直至你完成倒立哦！

1：雙臂彎曲支撐身體，雙腿蜷縮彎曲。

2：身體向前傾斜，雙腳逐漸脫離地面，雙腿膝蓋頂住自己的胳膊肘。

3：身體穩定之後，右腿向後完全伸直。

鶴蟬體式如果完成的非常不錯的話，可以嘗試著去練習一下倒立。20歲的年紀可不要荒廢了哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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