最適合瑜伽初學者的7個體式，學完你就會愛上瑜伽了

最適合瑜伽初學者的7個體式，學完你就會愛上瑜伽了！

瑜伽不僅能強身健體，還能塑型塑體增加美感，保持完美的體態，對於很多人來說，瑜伽都是想要嘗試的運動，但是總會因為很多原因遲遲沒有開啟學習瑜伽的步伐？原因無外乎就那幾種，其中最重要的一條就是不知道從哪裡開始，今天小編就給大家整理了一篇瑜伽初學者的福利。學完這七個動作，你一定會更愛瑜伽！

1、下犬式

聽這個名字會感覺很搞笑，但是這個動作對於瑜伽初學者來說真的很有用，首先這個動作非常的簡單，對於初學者來說沒有什麼難度，同時這個動作又可以鍛煉身上的很多肌肉，可以說是簡單又實用了。

動作要領：首先膝蓋一定要綳直，尾骨微微往上提，膝蓋一定要綳直，是個腳趾一定要用力壓在地面上，調整呼吸，肩膀放鬆。

2、向上擴展

這個動作和俯卧撐有一點相似，但是又不是完全 一樣，最主要的是下壓的動作是一樣的，對於很多初學者來說，可以先擺好這個姿勢。

動作要領：首先雙臂夾肋，然後脊柱再慢慢向上延伸，一定要注意呼吸，不要急，慢慢來，再將臀部和腹部慢慢收緊。

3、低弓步扭轉

這個動作聽起來好像有點難，但是看到動作解析之後就會覺得很熟悉，因為在體育課的熱身運動中會有，但是有幾個要領還是要好好記一下。

動作要領：首先將腿邁開，人慢慢下蹲，注意膝蓋的位置不要超過腳尖，最好保持在同一水平線。慢慢打開胸腔，將手臂展平。

4、跨部折腰

這個動作也是很常見的，對於很多人來說都不陌生，首先要做的就是保持呼吸平穩，因為這些動作都是簡單易上手的。

動作要領：最重要的就是不要拱背，將腰腹部慢慢向下摺疊。

5、坐正折腰

在做這個動作的時候，上半部分的肌肉一定要緊繃，再慢慢的開始，調整呼吸，一定要勻速。

動作要領：將腰部，下背部慢慢向前延伸，保持平穩呼吸，手向前擴展。

6、犁式

這個動作相對來說有點難度 ，不過這也是打開渾身血脈的好方法。有些人骨頭比較硬，做這個動作可能相對來說比較難，這個都沒關係，慢慢來即可，瑜伽就是要穩，慢沒關係。大家也都是循序漸進的。

動作要領：用雙手支持背部，緩慢將腿向頭頂靠，然後將整個下半身都轉移到上方，這個動作需要力量，所以要緩慢進行，將重心放在背部，還原的時候也要慢慢回正。保持平穩呼吸。

7、仰卧放鬆

這個動作非常簡單，因為我們每天都在做，但是不能因為簡單就疏忽了。

動作要領：全身都要在同一直線上，將全身的重量往下沉，全身緊繃，再將兩腳微微打開。

這些動作都很簡單，但是最重要的就是能夠持之以恆，每天花幾分鐘多練練，效果一定很顯著。運動就是如此，唯有堅持才能保持健康朝氣的狀態！你愛上這樣的簡單易學的瑜伽了嗎？只要反覆練習這7個動作，達到的效果也是很顯著的哦！

小編整篇文章最重要的一點就是，堅持，不管是瑜伽還是做什麼事情，第一步也許很難，但是只要邁開了第一步，一切五彩斑斕的美好都在等著你！

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