身上肥肉怎麼減？像她這樣練讓贅肉無處可逃

小密語錄：練瑜伽，讓小腹露的放心。

炎炎夏日就要到來，是不是已經迫不及待的想穿上弔帶裙、換上短褲來迎接這個適合秀身材的火辣季節呢？不過經歷了一整個冬天和各種小長假的輪番美食囤積，相信絕大多數女孩子已經準備開始自己的瘦身大業。有沒有什麼即有效又健康的方式來甩掉這些贅肉呢？不妨試試瑜伽鍛煉吧！

瑜伽作為一種歷史悠久的健身方式，從印度流傳出來，已經越來越受到當代人們的追捧。它能幫助身體調節各種機能、促進血液循環、加速新城代謝，不僅如此，經常進行瑜伽鍛煉的人還能有更平和的心境，心情好了，自然氣色也會變得更好，生活作息也會變得越來越規律，這對於控制體重來說是很有益處的。並且，瑜伽鍛煉幾乎不受場地的限制，特別對於職業女性來說，每天抽出二十來分鐘做一個瑜伽即節約了時間、經濟成本，也起到了塑身的作用。

讓我們一起來學習幾個瑜伽體式吧：

首先坐在平地上，用左手支撐住身體。右腿彎曲，右腳掌與地面接觸，同時拉伸左部大腿側，將左腳置於支撐手下，右手伸直至最遠，眼睛正視前側，深呼吸並保持平衡。這個體式對於初學者來說有一定困難，但能充分鍛煉平衡能力，並且疏通腿部血液流動，使身體拉伸開，促進腿部肌肉活動。如果動作標準的話，支撐手與另一側大腿會和身體形成一個大三角形，能幫助我們保持較長時間的平衡。

掌握了這個動作，不妨試試下一個腰部拉伸體式吧。

仰面向上，類似於站立下腰的動作，將手臂彎曲九十度左右支撐住自己的身體，雙腿緩緩向外伸展，直到右腿綳直。在保持住身體的平衡穩定之後，輕輕抬起左側小腿，並將腳踝放在右腿上。這個體式比讓一個體式對於平衡能力要求更高，能使腰部、胸部肌肉得到充分的拉伸。這對於改善駝背、緩解背部壓力有很大的好處，且能促進胸腔內的血液循環。特別對於一些長期久坐的上班族來說，可以緩解背部的疼痛不適感，減輕脊柱受到的壓力，使身體充分延展放鬆。

下一個體式則相對而言更加的容易、好上手。

這個體式是半劈叉加下小腰的結合，對基本功的要求沒有那麼高，值得一試。

1.先將身體坐直，左腿彎曲朝著正前方，並將小腿與該側大腿貼攏，另一隻腿向正後方延伸出去。

2.腿部動作做好後，將雙手舉起，仰身下腰用雙手去抓住右腿腳踝。

3.這個體式能幫助我們拉伸腰部，放鬆頸部肌肉骨骼，還能使肩部得到拉伸。

接下來這個站立式的拉伸，主要用右腳作為身體的支撐點，右手輔助保持平衡，另一側的左手抓住左腳腳背，頭順著身體上抬。這個體式可以幫助腿部、腰部的肌肉拉伸。

在做完站立式的體式後，不妨用這個坐立的姿勢進行休息放鬆。先將身體直立，用左手抱住左腿膝蓋，右手從背後腰部繞到身體左側，並抓住右腿腳趾，頭部微微上揚。

在短暫的休息之後，一起來挑戰下一個站立式的瑜伽體式吧：

用右腿站在地面上，雙手向兩邊側平舉展開，另一隻腿彎曲至右肩。這招金雞獨立體式需要腿部強有力的支撐，全身肌肉緊繃來控制身體保持穩定，因此能大大增加鍛煉量、燃燒大量脂肪。

相信做完了以上瑜伽體式你已經有些精疲力盡了，不妨做最後一個動作放鬆下身體和肌肉吧。

雙手雙腳撐在地面上，頭部自然下垂，放鬆腰部肌肉並深呼吸。感受瑜伽帶來的安靜與身心的舒暢。

相信經過一定時間的堅持與聯繫，和身上贅肉說再見的日子就不遠啦。瑜伽鍛煉不僅僅幫組塑造良好身材，還讓我們收貨心靈的平和與健康，讓我們一起行動起來吧！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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