經典開髖胯體式，有效清掃骨盆垃圾，建議收藏！

來跟著小伽練習下面這幾式瑜伽動作，打開髖部，清掃骨盆里堆積的垃圾，促進髖胯部的血液循環，增加髖關節的靈活度，徹底排出身體內的毒素為身體做個大保健，不僅排毒而且還可以瘦大腿哦！擺脫亞健康狀態，身體健健康康，你值得擁有～

單腿哈奴曼

a．首先正坐在瑜伽墊上，雙腿自然向前舒展，上半身保持直立，雙手自然垂放在身體的兩側。將左腿向身後舒展開，筆直的向身後伸展，然後將右膝蓋彎曲小腿向臀部伸展，腳尖指向身後的方向。

b．調整呼吸緩慢勻速，雙手撐地維持身體平衡，上半身身體微微前傾，雙眼目視地面的方向。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

單腿站立神針式

a．首先山式站立在地面上，兩手臂自然垂放在身體兩側，身體保持筆直，雙眼目視前方，調整呼吸緩慢勻速，在吸氣的同時緩緩的抬起左腿，雙手在背後環抱住左大腿根部。

b．將身體的力量均勻的分布在右腳掌上，右腳掌著地維持身體重心平穩，保持身體直立，頭部向右側扭轉，雙眼目視視線的正前方。

c．維持此式二十秒鐘左右即可。

哈奴曼式

a．首先跪坐在瑜伽墊上，兩手臂放置在身體的兩側。然後雙手分別在體側撐地。首先抬起右膝蓋，將右腿向身體前側舒展呈筆直態，腳後跟著地，然後將左膝抬起，將左腿向身後舒展呈筆直態。

b．調整呼吸緩慢勻速，將上半身身體保持直立，雙手舉過頭頂合十，頭部微微仰起，雙眼目視前方。

c．維持此式二十五秒鐘左右即可。

毗奢密多羅式

a．首先山式站立在瑜伽墊上，保持身體直立，兩手臂自然垂放在身體兩側，雙眼目視前方。然後將身體微微前傾，將兩手掌放置在地面上，右腳向後撤一大步。

b．調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時抬起左腿，右手繞過頭頂從身後抓住左腳腳背，將身體的重量均勻的分布在左手手掌和右腳上，保持身體重心平穩。

c．維持此式十五秒鐘左右即可。

全形式

a．初學者可以靠牆練習。首先跪坐在瑜伽墊上，雙腿併攏自然向前舒展，上半部身體保持直立，雙眼目視前方。

b．調整呼吸緩慢勻速，將雙腿向兩側打開約160度，腳後跟著地腳尖指向上方。在吸氣的同時將上半部身體向地面靠近，兩手臂在身體兩側舒展開，兩手掌打開與地面接觸，頭部微微仰起讓下巴微貼地面。

c．維持此式三十秒鐘左右即可。

坐角式

a．首先正坐在地面上，雙腿自然向前舒展，兩手臂自然放置在身體的兩側。

b．調整呼吸緩慢勻速，在呼氣的同時打開雙腿約120度，雙手呈蓮花狀置於雙腿膝蓋處。腰身挺直保持上半部身體直立。

c．維持此式三十秒鐘左右即可。

快來跟著小伽一起練習上面這幾個體式，提高髖骨的靈活度，清除骨盆內堆積的垃圾，排出身體內的毒素，擺脫亞健康狀態，你也可以哦～

今日話題：炎熱的夏天要到嘍，你有什麼比較好的減肥食譜呢？來和大家一起分享吧～

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