臀部鬆鬆垮垮的，怎麼才能像她一樣變得圓潤挺翹

小密語錄：用瑜伽讓自己成為不老美女

什麼是我們身體最大的敵人？一定是時間，很多人都抵擋不住時間的侵蝕，不管是容貌還是身材都會在時間的催促下變得走樣，雖然我們不能讓自己永葆年輕的體態，但是我們卻可以通過一些瑜伽運動來讓自己身體衰老的速度慢下來，用瑜伽讓自己成為一個不會老去的美女。

身體的緊緻、不松垮是保持年輕的秘訣，畢竟鬆弛的皮膚第一眼就會暴露真實年齡，這個側鴿的體式就能幫助我們身體保持足夠的緊緻，特別是腰腹部和雙腿的肌肉都會在拉伸中變得緊緻起來，雙腿前後分開，然後將左腿蜷縮，右腳從膝蓋開始彎曲，雙手從身體後側抓著右腳，身體向前挺。

既然說到了拉伸的動作，那這個被稱為站立拉弓的舞蹈式自然也是不能不說一說的了，這個動作能夠讓我們的雙腿感受到被拉伸到極致的感覺，對緩解雙腿疲勞是很有效果的哦，雙腿站在地面上，然後左腿從身體後抬高，雙手從身後抓住左腳的腳趾，身體向前挺，手腳之間形成對抗。

輪式一個再簡單不過的拉伸動作了，它能夠幫助我們保持腰部的緊緻，同時也能夠緩解背部的緊張，激活脊柱附近的神經，保持身體的年輕，來和小密學習這個體式吧。

輪式體式詳解：

1、躺在地面上，雙腳踩地，做一個橋式的動作。

2、將頭部放在地上，雙手撐著地面。

3、雙腿、雙手都要向上頂起來，身體形成一個拱形。

倒立的體式其實最能夠保持我們身體年輕狀態的了，如果你覺得自己的手臂力量不夠支撐身體的話，那就來試試這個下巴倒立吧，這個動作只是要求身體的核心力量要在線，平衡性可能也會重要一些，趴在地面上，雙手放在身體兩側，雙腿逐漸離開地面向上翹起來，將下巴放在地面上。

弓式也是一個拉伸的動作，它看起來好像是和輪式完全相反的一個動作，所以雖然也是一個後彎的動作，但是對身體力的走向的要求是不一樣的，這個動作更強調的是要維持在這個動作上，趴在地面上，雙腿抬起來，雙手要盡量向後抓住腳趾，然後向上提高身體，手腳之間形成對抗。

再來一個輪式感受一些力的不同點，這個輪式的要求更側重於力的均衡分布，要將手和腳的力量給分布均勻這樣更容易保持體式的時間，剛才說了一個從橋式過度的動作，接下來在介紹另一種做法，站好後，身體要自然的向後仰過去，直到雙手能夠摸著地面，可以將左腿翹起來。

側板支撐相信大家都不陌生了吧？顯老的第一步一定是肚子上的贅肉逐漸變得多了起來，所以保持腹部的緊緻，才是永葆年輕的第一步，而這個側板手抓腳趾的體式就是將拉伸和力量練習融合在一起了，左手、左腳支撐在地面上，將身體撐起來，右腳要抬高，用右手抓著右腳。

駱駝式也是一個放鬆背部的侗族，能夠給身體注入能量，雙膝跪在地面上，將左腿收回到右腿的大腿內側，身體後仰雙手放在腳後跟上，一隻手臂在空中向後劃。

手臂倒立這個動作也值得一試，身體會有很放鬆的感覺，前臂著地，雙腿離開地面，在空中前後交叉，頭部要向下低。

跑贏時間的唯一方法就是練習瑜伽，用瑜伽讓自己成為一個不老的女神吧。

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