她把時間多花在拉伸上，居然變得這麼柔軟

小密語錄：努力練習瑜伽的女人身體最軟了

雖然我們一直強調要男女平等，但是還是不能不承認，男性的陽剛，女性的柔美，這樣才是最漂亮的場景，所以而不管是男性還是女性，只要能夠開始練習瑜伽，你想要的時間都是會給你的，我們的身體究竟能做到有多軟？其實就是取決於你每天堅持拉伸的時間有多長了。

頭部著地的輪式，這是一個對腹部、腰部有高強度拉伸的後彎體式了，這兩個部位都會被拉扯到將脂肪燃燒殆盡，只剩堅實的肌肉，這個體式開始從橋式演變過來，先面朝天躺在地面上，雙腳收回來，腳心著地踩在地面上，身體向上抬高，將頭低在地面上，身體要形成一個自然的弧形，雙手離地，抓著腳腕。

倒立一直都是一個能夠把全身每一個細胞都調動起來的動作了，而像這個雙腿是劈叉的動作的倒立體式，更是在加速雙腿脂肪燃燒的同時能夠讓兩腿之間的柔韌性大大加強，從海豚式開始，前臂著地，然後雙腿向上跳起，離開地面，身體要壓低，在維持平衡之後，雙腿可以向身體兩側打開，腳心朝上。

說到拉伸，在瑜伽中其實不光是有後彎之類的拉伸，像犁式這種向前彎曲的動作也是有點，犁式能夠讓那個我們的身體變得更加靈活，對女性來說，這個體式也能夠滋養生殖器官，來和小密一起學習一下這個體式吧。

犁式體式詳解：

1、躺在地面上，雙手放在身體兩側。

2、雙腿開始向上抬起，放在頭頂上。

3、雙手要在背後互相緊握，發力，支撐身體。

圓背式其實就是從下犬式進入到像蜥蜴式這類體式中間的一個過渡動作，而它拉伸的部位也會隨著身體的變化不斷變化，現實從最開始的雙腿後側，再到大腿內側，最後就是整條腿了，從下犬式開始，手腳支撐地面，然後將左腿蜷縮到身體前側，背部要呈現自然的弧度，頭部前傾。

戰士式雖然拉伸的效果並不是最強烈的，但是還是會有很多人從中受益，其實做太多的拉伸動作，突然用這樣一個簡單一些的體式給自己身體減減壓也是很不錯的選擇吧？雙腿前後分開，將腿放成弓字步狀態，身體綳直，頭部要微微上揚，雙手打開，擁抱每一個美好的明天。

剛才我們就提到了這個下犬式，現在就一起來做一下這個能夠讓雙腿後側感到強烈拉伸的體式吧，注意要保持背部和雙腿的挺直，只有這樣才能將拉伸的效果完成到極致哦，從雙膝跪地的大拜式開始做起，臀部上抬，手、腿逐漸伸直，直到臀部到達最高點，身體都要伸直哦。

三角扭轉，既然有扭轉二字，那不用多說，這樣的動作一定是能夠讓雙肩、腰部都拉伸到的體式了，其實這個動作還有一個最大的優勢就是在於可以讓側腰上的贅肉都消失，恢復迷人的小蠻腰，雙腿翻開兩肩距離，雙手打開，身體向右偏轉，直到右手能夠摸到右腳旁邊的地面，眼睛要看向左手手指尖。

我們身體的柔韌性真的是可以練出來的，只是對於一些身體比較僵硬的人來說，這個過程會比較痛苦，但是不是都說風雨過後會有彩虹嗎？堅持下來，你的身體就可以彎成一道彩虹哦。

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