這7個體式堅持做，有助你肌膚變白哦

皮膚變白的方法很簡單：

首先是保證早晚喝兩杯水的習慣，早上的水，有助於清潔身體內部腸道，補充前一天晚上失去的水分，晚上的水則可以保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。

其次多吃西紅柿可美白，西紅柿含有大量的維生素C以及纖維素，可以有效去除體內的黑色素並且在美白皮膚的同時，還能減輕體重，因此至少保證每天吃一個西紅柿可保證皮膚快速變白。

還有就是瑜伽也是可促進皮膚的新陳代謝，促進血液，有利於排汗，自然也就有利於排出皮膚的毒素，更有利於美白。今天就分享7個讓你皮膚變白，變女神的體式，現在就開始練起來吧！

1.單腿前屈變式

體式圖 1

山式站姿，吸氣，抬左腿向上，左手抓住左腳向上，拉向脖頸後方纏繞，保持身體穩定，

呼氣從髖部開始摺疊向下，腹部貼近大腿，面部尋找右小腿筋骨，雙手抓住右腳腳踝

保持幾組順暢呼吸，換側

2.單腿站立前屈伸展式

體式圖 2

由山式開始，重心移到左腳，有意識地把重量均分布到整個腳掌，活動你的腳

平背，向前屈髖，右腿向後上方舉起

指尖指向地板(或墊子)，保持肩膀和髖部成直角

不斷地向上打開右側髖關節，盡量使雙側髖關節點指向墊子

儘可能地用一隻手或兩隻手抓住左腳腳踝，並保持平衡

收腹，回到站立的姿勢。提示：向下壓你的支撐腿和腳，上抬的腿遠離地面並向上伸展

3.肩半倒立式

體式圖 3

仰卧，屈雙膝，雙腳靠近臀部，吸氣，抬臀向上

雙手扶住腰部，手肘撐地，再次吸氣，有才抬左腿右腿向上，腳趾間指向天空

保持順暢呼吸，屈雙膝回落身體

4.繞頭式

體式圖 4

直腿坐姿，屈右膝，讓右膝蓋卡在右肩膀上，右手撐地，左手繼續抓右腳外側

吸氣，右手向右側伸直，右腿伸直，左手拉右腿纏繞愛背部後方

呼氣，鬆開雙手抓住左腿，身體重心穩定

吸氣，雙手帶動左腿向上抬起，拉向面部，保持幾組順暢呼吸

5.輪式

體式圖 5

仰卧，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下，屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後，兩腳踩實在地上

把雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向，深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。舒適而平穩地呼吸

保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上

6.龜式

體式圖 6

坐姿，呼氣，右腿放鬆並用右手抓住左腳。吸氣，左手用力下壓。往後推左肩至抵左大腿。脊椎伸直並保持骨盆平直，伸直左腿。感覺腿部的最大長度的伸展

左腿彎曲，轉動位關節，左膝外轉。左腿向頭部背後摺疊，左上身超過左大腿。保持左腿放在頭部後面的位里，伸直脊椎坐直，左肩向後壓，抬頭。鬆開右手

吸氣，把左手放在身體前面以保持平衡。然後右腿鉤於右臂背部之上，右手抓住右腳踝。呼氣，用右手大拇指上提右腳小腿肌肉並滑動左腳至右腳踝之下，再次拉另一側身軀扭過右大腿，雙腳彎曲以把雙腿鎖在頭後。抬頭並擴展胸腔。

雙手在臀部兩側，吸氣，雙手撐地，抬起臀部，保持順暢呼吸，身體的穩定

7.蠍子式

體式圖 7

海豚式的基礎上，吸氣，把左腳跟上提更多，然後左腿向上抬高

保持腹部內收，背部延展，肩膀上提，啟動腹部力量，帶起右腿離地

然後雙腿慢慢在上方併攏（進入到手肘倒立）

在手肘倒立式能穩定保持後，吸氣，抬頭，嘗試用肩部力量引導胸椎微弓，將盆骨向後微微傾斜

呼氣，控制住手臂和核心的穩定，將雙腿同時彎曲，送右腳找向頭頂，左腳輕觸右膝，呈蠍子式，保持順暢的呼吸

變白就從練習瑜伽開始吧！

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