體態不優雅，你的脊椎都變形了，劉詩詩的「花仙子美肩」太驚艷，原來良好體態才是美麗王牌！

文：子時 圖：五三三

大家好，滾滾又來教大家玩轉不一樣的瑜伽了。椅子是生活中必備的傢具，所謂要把瑜伽發展到生活里，椅子瑜伽怎麼少的了。

有了椅子，滾滾練起瑜伽來都得心應手了呢。

要做椅子瑜伽，你需要一把沒有椅臂的堅固椅子。椅子的高度取決於你的身高，但你要麼能夠用腳接觸地板，要麼放置磚塊來平衡高度哦。

1.貓牛式

首先，坐在椅子中間，將手放在椅子的兩側或大腿下面。吸氣時，用手拉起椅子，打開胸部，稍微抬起下巴，伸展脊柱，形成一個小的後彎。

呼氣時，用手拉起椅子，擴展背部肌肉，形成弓背。

2.坐鴿子

坐在椅子上，把右腳踝放在左大腿上，向上伸展雙臂，在背部創造出長度，並在呼氣時身體向前向下，將手伸向腳或磚塊。保持姿勢最多三分鐘，然後換另一側的練習。

3.側彎

開始時，將腳放在地上將右腿放在左腿上（類似蹺二郎腿）。將左手向下拉到椅子側面的把手上，穿過左側的右膝蓋。吸氣並將右手抬起，向左側伸展。重複另一側的拉伸。

4.戰士二

首先，將右大腿放在椅子上，腳放到地板或一個磚塊上，腳尖朝前。按下外腳背，腳尖朝外。進入戰士II。

滾滾幫忙記重點：

4.前屈

坐在椅子靠1/3處，將腳向兩側伸出。吸氣並伸出雙手，並在呼氣身體向前向下，將手放在椅子，地面或腳的兩側。頭部自然下沉。

5.樹式

站在椅子旁邊，將最靠近椅子的手臂放在頂部以幫助平衡。穩定姿勢，使用椅子作為支撐和呼吸。

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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