腿粗還長肌肉？5個動作燃脂拉伸，告別蘿蔔腿

小密語錄：腿粗難看怎麼辦，瑜伽幫你跟小腿肚說再見

許多姑娘都因為小腿粗而苦惱，尤其是到了夏天。不管是為了美還是為了涼快，別人都穿短裙短褲，自己卻始終不敢露出腿，只能想方設法地遮起來。真是做夢都想腿變細啊！可是，到底有什麼好辦法呢？

要想找到合適的瘦腿方法，首先得分析造成腿粗的原因是什麼？

最常見的就是吃得多動得少。單純性肥胖造成的腿粗，相對起來還是比較好解決的。只要找到合適自己的運動，並且堅持下去，多動少吃，腿就一定能變細。

遺傳性粗腿也困擾著很多人。這種人天生骨骼不夠修長，小腿肚又比較大，腿粗在所難免。針對這種情況，可以多做腿部拉伸運動，讓鬆弛的肉變緊、上提，腿部就會看上去修長很多。

還有一種情況，就是總穿不適合自己的鞋子。很多女性朋友因為想要氣質看上去更好，因而選擇穿高跟鞋。一般3cm以下的高跟鞋相對比較舒適，長期穿超過3cm的高跟鞋，尤其是細跟鞋，會加重小腿負擔，造成小腿肌肉外翻的情況，使小腿看上去粗壯，肌肉感很強。

針對以上這些問題，可以多多練習以下的瑜伽瘦腿動作。這些體式不但能夠促進腿部脂肪燃燒，還能拉伸腿部肌肉，從而起到修飾腿部線條的效果。

1. 以站立式開始，兩腳並齊，雙臂自然放在身體兩側。

2. 吸氣，身體下壓，盡量讓身體和頭貼住腿部。

3. 先用雙手撐住地面，協助平衡。將右腿向後抬起，直到與左腿成一條直線。腳背綳直。

4. 慢慢鬆開雙手，用雙手抱住左腿。保持平衡。然後換另一側練習。

1. 以站立式開始，雙腳打開與肩同寬，雙臂自然放在身體兩側。

2. 將重心移至左腳，彎曲右腿，右腳離開地面，上提至左腿大腿根部。

3. 吸氣，身體向下壓，直到雙手撐住地面。

4. 同時，在姿勢保持不變的情況下，抬起右腿，使之與地面垂直，用左手繞過左腿，抓住右腳。然後換另一側練習。

1. 以站立式開始，雙腳打開約80公分。雙臂自然放在身體兩側。

2. 吸氣，身體向下壓，直到頭頂挨住地面。注意脊柱挺直，不能駝背。雙腿也要伸直。

3. 雙臂打開，彎曲肘關節，雙手抓住雙腳。肩部放鬆。

4. 注意身體的重心要落在雙腳上，頭部只是著地，但不能用力支撐。

1. 右側卧在地上，吸氣，用右手和右腳支撐起身體。右手五指朝向頭頂方向，右腳向前，全腳掌著地。

2. 抬左腿，使左腿和右腿成一條直線。右臂伸直，與左臂成一條直線，用右手抓住右腳尖。

3. 頭向右轉，目視天花板。雙肩和髖關節徹底打開。脊柱保持挺直狀態。不得弓背、塌腰。保持身體平衡，然後換另一側練習。

1. 以站立式開始，兩腳並齊，雙手自然放在身體兩側。

2. 將重心移至左腳。吸氣，向前壓低身體，同時向後抬右腳。

3. 左手順著左腿下滑至小腿，支撐身體。右手向後抓住右腳踝。

4. 身體繼續下壓，直到與地面平行。右腿上抬至與左腿成一條直線，可微微彎曲。目視前方地板。保持平衡，然後換另一側練習。

除了練習瑜伽，在日常生活中，如果你多加註意，也可以隨時瘦腿。

比如，在看電視時，可以一邊追劇，一邊按摩腿部。用雙手揉捏小腿肚，每一側揉動20-30次為一節，共按摩6節。

在做家務或是擠公交時，多多站立，雙腳踮起腳跟，用腳尖站立。然後再慢慢放下腳跟。重複10次。

此外，在著裝時，可以選擇長度到小腿肚的裙子，或是闊腿褲、煙管褲等，長度以七分褲為宜。這些都能起到修飾腿型的視覺效果。

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