產後身材嚴重走樣？她每天練5分鐘，20天恢復少女身材

小密語錄： 產後瑜伽，幫你迅速又溫和地恢復身材

產後身材恢復是每個寶媽都非常關注的問題。看著女明星們生完孩子紛紛完美亮相，似乎比生之前還要美了，可自己的身材，怎麼像沒生一樣？心裡那個急呀！

「我要美！我要穿上以前的漂亮衣服！我不要做大媽！」這恐怕是很多寶媽的心聲。

可是，產後多久可以開始著手恢復身材，怎樣做才能更有效也更溫和呢？

產後身材恢復，主要還是從飲食和運動兩方面著手的。產後運動要根據寶媽的身體狀況而定。如果是順產，且產後無異常狀況，那麼分娩結束後就可以進行簡單的運動了。如果是剖腹產，則需要等到產後6-8周再開始進行恢復運動。

產後運動要注意循序漸進，適可而止，畢竟身體健康才是最重要的。剛剛經歷生產，寶媽們的身體還很虛弱。所以在產後的前3個月，可以根據自身狀況，做一些簡單的運動就可以。等3個月之後，再開始增加運動量。

在眾多運動當中，瑜伽作為一種舒緩的、靜態的運動方式，受到了很多寶媽的青睞。不論是運動強度還是方便程度，都非常適合用來產後恢復。不但溫和、有效，還能地幫助產後女性儘快恢復子宮功能。

如果你準備開始產後恢復，下面這些體式會非常有用。

1. 以站立式開始，雙腳並齊，雙手自然放在身體兩側。

2. 向前抬起雙臂，雙手舉過頭頂，掌心向前。

3. 吸氣，上身下壓，直到用雙手觸碰地面。雙臂始終保持伸直。

4. 雙手順著地面向前，使得上身和下身呈直角。雙肩徹底向後打開，雙腳始終緊貼地面。

5. 向後彎曲右小腿，腳背綳直。抬起右大腿，直到與左腿成一條直線。然後換另一側練習。

1. 以站立式開始，雙臂自然放在身體兩側。

2. 兩腿伸直不得彎曲。雙手叉腰。

3. 將重心移至右腳，吸氣，向前抬起左腿。

4. 如果可以，用左手抓住左腳，左臂要伸直。或者，你也可以藉助瑜伽輔助帶練習此動作。

5. 保持身體平衡，肩部放鬆，挺胸，收腹，收臀。然後換另一側練習。

1、 跪在瑜伽墊上，兩膝並齊，腳背著地。雙手自然放在身體兩側。

2、 壓低身體，用雙手挨住前方的地面。兩手間的距離與肩同寬。

3、 吸氣，雙手貼地向前滑行，打開雙肩，直到下巴、胸部挨住地面。目視前方。

4、 雙臂一定要伸直，下壓。感受肩關節和胸部的拉伸。

1. 以站立式開始，兩腳盡量向兩側分開，腳掌始終貼實地面，雙臂自然放在身體兩側。

2. 兩臂向後上方伸直，雙手在身後握住。

3. 吸氣，向前壓低身體，直到身體與地面垂直。

4. 雙肩和髖關節完全打開，感受雙肩、背部、雙腿的拉伸。

1. 坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙臂自然放在身體兩側。

2. 雙手後撤，指尖向前，然後用雙臂支撐起身體。

3. 雙腳全腳掌著地。腳背綳直。使整個身體成一條直線。目視天花板。

4. 肩部、胸部打開。腹部、臀部、腿部收緊。切勿塌腰。

其實，產後瑜伽在歐美國家早已流行。

因為它易於練習，針對性強，能夠幫助產後女性強壯、滋養生殖系統，恢復美好身材。通過將體式與呼吸法的結合，寶媽們能夠逐漸感到安全與放鬆，從而獲得幸福感，減少產後抑鬱的機會。同時，感到身體充滿活力，精神充沛。

不過在練習當中，有以下幾點還需要你注意：

1、 在運動中，如果有任何不適，請立即停止練習。

2、 運動量一定要根據自己的身體狀況適可而止，切不可急於求成，傷到身體。

3、 飯後1小時才能開始運動，運動中要注意及時補充水分。

小密有話：生孩子後，你的生活里最翻天覆地的變化是什麼？

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