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女生運動該如何防止長肌肉?每天拉伸5分鐘,贅肉少了,線條感有了

小密語錄:每天拉伸,全身放鬆

拉伸動作是在瑜伽中最常見到的一系列的體式了,在難度上來講,這一系列的體式都很好做到,在效果上來說,拉伸的體式對我們身體也有很好的好處,能夠幫助我們讓身體拉伸的更加纖細,放鬆身體的肌肉,不管式減肥還是增加身體的柔韌性都是很有好處的。

說到鍛煉身體的體式,那倒立的這一系列的拉伸體式就是一定要嘗試一下的了,雙手支撐地面上,讓身體倒置過來,這樣的動作能夠讓自己頭腦更加清醒一些,思路也會更加活躍,雙手撐在地面上,雙腿抬高,離開地面後,雙腿一前一後向身體兩側打開,做一字馬的動作。

輪式的拉伸則主要說的是腰腹部分的了,能夠讓腹腔內的器官都得到拉伸,這樣的話,在完成體式之後,我們的身體會感受到很舒服的狀態,特別放鬆,將雙手前臂放在地面上,雙腿要逐漸向後帶動身體,直到能夠踩在地面上,胸腔要盡量向上挺出去,抬高。

說到輪式,那關於輪式的一些變式的動作也是我們少不了要試試的了,就像是這個單腿輪式,這就是一個將腰腹的拉伸和雙腿的拉伸都進行到極致的動作了,來和小密一起學習一下這個動作吧。

單腿輪式體式詳解:

1、雙手放在地面上,前臂著地,雙手相互緊握。

2、胸腔向上挺起來,雙腿向後仰去,踩在地面上。

3、將左腿抬離地面,筆直的伸向空中。

直棍輪式也是輪式的一個很經典的變式了,直棍輪式能夠讓雙腿的肌肉都得到拉伸,這樣的話,就比單腿輪式能夠讓自己雙腿同時都被拉伸到,同時胸腔內也會吸入更多新鮮的空氣,同樣還是要將前臂放在地面上,手掌心朝下,胸腔向上挺,雙腿要綳直了,腳心踩在地面上。

上邊的輪式動作其實注重的都是對腰腹的拉伸,對雙腿拉伸的話,還是要來一個單腿站立前屈伸展的體式了,這個動作就是讓雙腿得到一個完全的伸展,讓身體上所有的神經都緊繃起來,站在地面上後,身體要向前傾斜,直到雙手能夠摸到地面,然後將左腿筆直的抬高到空中。

簡易鴿子其實也是很常見,屬於入門級別的雙腿拉伸的動作了,這個動作能夠幫助我們保持脊柱的靈活性,髖關節也會被充分打開,腰部的柔韌性也能夠被打開,做法也很簡答,只要將左腳蜷縮,放在身體前側,雙手放在身體兩側,右腿要在身體後側緊貼地面,頭部向後仰,胸腔頂出去。

增加身體的靈活性的話,可以試試這個下犬式,它能夠讓雙腿後側肌肉得到拉伸,同時我們的臀部的肌肉也會被鍛煉到,雙手前臂、雙腳堅實的觸碰到地面上,身體不斷向上升高,臀部是身體的一個頂點,雙腿和身體都要綳直了。

還是一個拉伸雙腿的簡易鴿子的動作,要說明的是,這個動作在做的時候要注意腰部要是向前挺出去的,雙手放在地面上,保持身體的平衡,控制好自己的呼吸。

不要小瞧瑜伽中這不起眼的拉伸的動作,其實這就是一個水滴穿石的原理,只要能夠堅持下來,就是這每天一點點的拉伸,也是能夠讓我們雙腿、腰部上的贅肉都說再見的。


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