這個體式難度很高，卻很實用，對身體有超多好處

小密語錄：被你忽略的弓式，對女生竟然有這樣神奇的療效！

瑜伽的體式有很多，但並不是每種體式都能受到歡迎的，特別是難度比較大的體式，要是不了解的話，根本就不想去嘗試，也是因為不了解，導致很多人會錯過一些非常實用的體式。就比如我們現在要給大家介紹的弓式，因為難度值比較大，經常被忽略。

其實弓式對身體有著很多好處，不僅能強化大腿肌肉還能消除背部贅肉。對於各個關節脊椎以及肺部胸部都有很強的功效，還能夠增強消化功能，能夠有效減肥，對於女生來說還可以治療月經不調，真的是有著很神奇的療效。

接下來我們就一起看看練習弓步需要哪些步驟吧！

首先俯身躺下，將腹部緊貼著地面，將雙臂放在身體兩側，將雙腿和腳踝併攏，記得保持正常呼吸。從膝蓋處彎曲兩腿，盡量讓腳跟接近臀部，然後分別將左右兩手抓住同側腳踝將兩個腳踝和膝蓋相互靠攏。

注意：這個體式對於初學者來說是比較難的，如果雙手無法抓住腳踝的話，一開始可以先抓腳趾，要是腹部的力量不夠的話，還可以在腹部上加上抱枕。總之一開始練習的時候，可以藉助其他的力量來完成這個體式。再練習的時候千萬不要勉強自己，練瑜伽不用著急。用雙手拉腿的這個動作一定要慢慢來，太著急的話會不小心傷到肌肉。

這個動作對腹部力量的要求很高，所以練習的時候一定要小心，暫時做不了的動作要慢慢練習，不要急於求成。

只要每天都堅持幾分鐘，一定能夠慢慢掌握弓式的精髓，持之以恆的練習才能帶來更多效果。

因為弓式相對來說比較難，所以平時總是被忽略，很多人看到動作之後就不想再練習了，其實這真是對弓式的誤解，雖然一開始學的時候會比較艱難，但是相對應的弓式活動的關節也非常多，所以有著很多神奇的功效。

長期練習弓式的話不僅精神狀態會越來越好，身體也會越來越靈活，越來越柔軟，特別對女孩子來說還可以解決月經不調的問題，真的是一舉多得的體式。

不要覺得難就不願意嘗試，很多時候沒有做過就否定，就很容易錯過很多美好的東西，不試試怎麼知道自己能不能做到呢？趁著年輕多嘗試，運動過後的舒適感不是躺著就能獲得的，奮起吧，年輕人！

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