怎麼像她一樣練出引以為豪的好身材？從這7個動作開始

小密語錄：練習瑜伽，我也可以為自己的身材驕傲。

天氣越來越熱了，又到了露胳膊露大腿的季節了，你還在苦惱你的一身贅肉無處可藏嗎？不要怕，只要我們堅持運動，一定會甩掉這些贅肉為自己的身材而驕傲的。瑜伽就是一個非常好的減肥塑身的運動，這種運動不會對時間和場地有很高的要求，只要我們想減肥，隨時隨地都可以做這個運動。

加強單腿平衡式，在做這個動作的時候我們首先要提高自己的平衡能力，因為這個動作對平衡力的要求很高。這個動作要求我們單腿著地，另一條腿要直直的伸到我們的頭旁邊，然後為了保持平衡，我們可以用雙手緊緊的抱住條腿，使得條腿不離開身體。這個動作可以鍛煉我們腿部韌帶，如果在青春期做這個動作還能幫助我們長高。

頭倒立式的變式，我們要雙手著地，頭也要頂在地上，然後雙腿用力保持倒立的姿勢，稍等片刻，等身體重心穩定好之後慢慢的把兩條腿交叉在一起。需要注意的是，為了增大手掌與地面的接觸面積維持身體平衡，我們的十根手指要儘可能的分開。

叭喇狗式不但可以鍛煉臀部的肌肉還可以鍛煉手臂上的肌肉，如果長期練習這個動作，我們會發現胳膊上的肌肉會越來越緊實，臀部也會慢慢的翹起來，下面就是對這個動作的詳細解讀。

1、雙腳分開，使兩條腿之間的距離，大於肩膀的寬度。

2、上半身慢慢的往下壓，一直到頭頂與地面相接觸。

3、雙手從背後慢慢合十，手臂要保持與地面平行。

側板式的變式，我們可以先坐在地上，然後用右手和右腳著地慢慢地撐起整個身體，等到左手和左腳離開地面之後使身體展開成一條直線，如果這個時候我們身體不平衡，可以把左腳放下來，從後面著地，藉此來穩定整個身體的平衡。這個動作可以鍛煉我們手臂上的肌肉，同時對腰部的肌肉也有刺激的作用，整體來看，這個動作可以瘦腰瘦手臂，還是很值得大家練習的。

卧龜式這個動作和它的名字差不多，這個動作完成之後就像是趴在地上的烏龜，雖然聽著不好聽，但是這個動作減肥的效果可是很大的。首先我們可以選擇跪在地上，然後整個臉貼向地面，雙手在身體兩側輔助平衡，然後把一條腿放在耳邊，就像是小動物們用後腳撓痒痒一樣。如果有練習者在做這個動作的時候，腿部抽筋一定要及時停止這個動作。

舞王式是一個非常優美的動作，首先我們單腳站在瑜伽墊上或者是地面上，把一條腿從後面像蠍子的尾巴一樣伸向空中，雙手越過頭頂，抓住伸向空中的那隻腳。保持這個姿勢一段時間換另一隻腳，這個動作可以鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的消耗。

單腿下犬式的變式，首先保持單腿下犬式的姿勢，就是雙手著地一隻腳著地，另一隻直接伸向空中，等到這個動作完成之後，雙手慢慢離開地面，在背後兩隻手緊緊地握住同時要保持手臂伸直狀態。

只要是喜歡健身的人都可以嘗試練習瑜伽，我相信過不了多久，你一定會愛上這個優美又高雅的運動，只要我們能堅持下來練習瑜伽，我相信總有一天，我們會為自己的身材而驕傲。

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