喚醒肌膚活力，你需要這套體式，還能讓身體更纖細

小密語錄：想要喚醒肌膚活力該做什麼呢？瘦身就可以實現它。

轉眼間，我們都告別了自己青澀的素顏時代，越來越多的人開始對化妝有很大的興趣，可是，大家都知道，不管是多麼高檔的化妝品都是對我們肌膚有多多少少的傷害的，再加上我們平時熬夜，晚睡，這些惡習，我們的肌膚會變得越來越差，沒有活力，更沒有生氣，那麼，作為新時代的我們想要喚醒我們肌膚的活力應該做些什麼呢？小密來教你，只需瘦身就可以哦，還等什麼呢，一起來看看吧！

蓮花坐式

1.首先身體保持坐立姿勢，深呼吸，保持肢體放鬆狀態。

2.深吸一口氣，左右兩腿各向內交叉彎曲貼於地面。

3.上半身及背部挺直，可以做一個自己喜歡的姿勢，面部自然微笑。

4.保持四肢輕鬆自然，維持住這個姿勢15左右。

這個體式不僅可以讓我們四肢的靈活度增強，還可以讓我們的心情愉悅，讓我們的肌膚隨時都保持輕鬆自然的狀態，是喚醒我們肌膚必備體式之一哦。

側身蓮花坐式

1.首先身體仍然保持坐立姿勢，放鬆全身肌肉。

2.接著雙腿向內側彎曲著地貼於地面，上半身和腰部仍然挺直。

3.深吸一口氣，左臂伸直貼於右腿膝蓋處，右臂向後伸直，右十指著地。

4.發自內心的笑容，維持這個姿勢15左右。

側身蓮花坐式瑜伽，它給我們帶來的好處就是可以讓我們雙臂變得更加纖細有力，臉上開懷的笑容也開發了我們面部的肌肉，從而就可以喚醒我們肌膚的活力，一舉多得，何樂不為呢！

戰士一式

1.身體首先保持站立姿勢，深呼吸，保持心情舒暢。

2.接著兩腿慢慢向左右方向分叉，左腿呈100°彎曲，左腳著地。

3.深吸氣，右腿朝向右方伸直，右腳掌著地。

4.上半身向右微微彎曲，左臂向上伸直，右臂伸直右手貼於右小腿處。

5.身體保持輕鬆狀態，維持此姿勢，呼吸3--6次。

雙腿的分叉使得我們腿部的肌肉得以收縮，從而達到瘦身的效果，再加上臂部和腰部的動作更是非常的完美，不過小密要告訴大家的是，在腿部分叉的時候千萬不要掉以輕心，一定要重視起來，否則會拉傷我們的肌肉哦。

三角扭轉式

1.首先站立姿勢站好，深呼吸，全身四肢呈放鬆狀態。

2.右腿直立於地面，右腳著地，左腿微微彎曲，左腳尖著地，腳跟抬起。

3.接著上半身慢慢向下彎，深吸一口氣，肩部朝向側面。

4.右臂伸直，右手著地支撐地面，左臂向上伸直。

5.面部自然朝向上方，維持住這個姿勢15左右。

這個體式不僅鍛煉了腿部和臂部的肌肉，同時很好的提高了我們肩部的靈活度，喚醒了我們身體肌膚大部分的肌肉，更讓我們達到了瘦身的效果，所以加快練習吧！

半側鴿式

1.身體首先保持坐立姿勢，放鬆全身，深呼吸。

2.右腿向大腿內側彎曲，腰部向右後方慢慢彎曲，左臂伸直，左手著地。

3.左腿伸直伸向上方，深吸氣，右臂呈100°彎曲，右手觸抓左腳腳心。

4.面部自然微笑向前，保持這個姿勢，呼吸3--6次。

半側鴿式原本就是瑜伽體式中受歡迎的一種，這個體式給我們帶來的好處就是可以有效的瘦我們四肢和腰部，讓我們的四肢和腰部有很好的鍛煉，還可以大大的提升柔韌性哦。

背躺式

1.首先全身平躺於地面，放鬆身體全部的肌肉。

2.右臂伸直貼於地面，左臂彎曲30°向上，手指觸於額頭。

3.下半身微微向右方側，右腿彎曲90°貼於地面，左腿彎曲搭於右腿上方。

4.眼睛微閉，頭部自然向前看，維持住這個姿勢15左右。

這個體式練習的時候難度不大，它主要就是為了放鬆我們全身，從而可以喚醒我們身體的每一處肌膚，並且很好的起到了瘦身效果。

頂峰式

1.身體保持站立姿勢站於欄杆上，保持身體輕鬆，肢體自然。

2.深呼吸，左腿伸直，左腳尖立於欄杆上，雙臂伸直雙手緊抓另一側欄杆。

3.腳跟抬起，右腿彎曲向上，腰部微微向下彎曲。

4.面部自然前看，維持住這個姿勢15左右。

頂峰式我們在練習的時候相對來說比較有難度，但是它給我們帶來的好處是很大的，腿部與臂部大幅度的動作使得肌肉可以快速的燃燒，但是小密在這裡要提醒大家，在做這個動作的時候初學者一定要量力而行，不能急於求成，語速則不達噢！

背弓式

1.首先身體保持背立式，深呼吸，保持呼吸舒暢。

2.接著雙臂伸直，雙手著地，腰部以及上半身保持直線，腹部微微彎曲。

3.深吸一口氣，雙腿伸直彎曲，腳尖著地，腳跟離地。

4.面部自然向上看，保持這個姿勢，呼吸3--6次。

這個體式不僅能很好的鍛煉我們的腿部，又很好的考驗了我們雙臂的耐受力，而且腰部和腹部的柔軟度也會隨之大大增強，但是練習的時候一定要注意方法和自身的安全。

側開式

1.身體保持站立姿勢，站於欄杆上方，保持心情愉悅。

2.接著右腿慢慢向下彎曲，左腿慢慢伸向另一側的欄杆處，左腳腳心緊貼欄杆側面。

3.深吸氣，腰部略微彎曲，左臂向上略微彎曲伸直。

4.右臂伸直朝向右腿前方並觸於欄杆側面。

5.可以兩人一塊練習，練習方法都是一樣的，維持這個姿勢15左右。

這個側開式其實就是一側雙腿伸向另一方，在練習它的時候千萬要注意每個動作的細節，盡量達到標準動作，這樣練習後的效果可以事半功倍哦！

有什麼需要可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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