瑜伽呼吸，為什麼只能用鼻子不能用嘴

小密語錄：瑜伽呼吸法則，不會呼吸的人，不算懂瑜伽

呼吸是人類的本能活動，瑜伽呼吸也是是整個瑜伽操系統的基礎部分。所有的瑜伽操動作都必須建立在呼吸的基礎上，所以，在學習各種瑜伽姿勢之前，必須先學會瑜伽呼吸;也就是說，瑜伽一切動作都必須從呼吸運動開始。

瑜伽的習練過程中，總會聽到老師反覆強調用鼻吸、鼻呼，或許你也會有疑問，為什麼不能用嘴巴進行呼吸？呼吸是瑜伽的精髓，在印度瑜伽里，把基礎鼻子叫做普拉納呼吸法。普拉納是從梵語prana翻譯過來的，指生命能量。瑜伽當中的呼吸，是連接身體和心靈的橋樑，是連接體式和內在能量的橋樑。呼吸有不同的方法，呼吸控制法更是高級的呼吸和調息。

接下來我們解讀一下為何用鼻子呼吸及瑜伽中的呼吸原則！

嘴巴呼吸：由於人體的發聲器官都在嘴巴內部，嘴巴的主要生理功能是講話。用嘴巴呼吸不能過濾空氣。同時，嘴巴作為消化道的一個重要器官，沒有鼻子的特殊功能，長時間用嘴巴呼吸，咽喉易乾燥、氣管過敏及咳嗽等。鼻子存在的目的就是進行呼吸，瑜伽練習中，更應通過鼻道進行呼吸（特殊情況除外）

鼻子呼吸的好處：

延長呼吸：空氣從鼻孔進入的通道，要比空氣從嘴巴進入的通道更長。鼻孔除了能夠過濾空氣，給吸入的空氣進行加工外，更是延長了我們的呼吸，瑜伽練習中能夠更加專註內在的感受。

調整溫度：鼻腔內除了鼻毛之外，還有一層黏膜和粘液。通過鼻孔呼吸，可以有效濕潤吸入的空氣，讓吸入肺中的空氣調整到身體和組織細胞所能接受的溫度和濕度。

凈化空氣：鼻腔內有一層鼻毛，這些鼻毛在人體呼吸道方面的確有著重要的過濾作用，可以阻擋空氣中的細菌和灰塵等，就像是我們用的空氣凈化器中的濾芯。使人吸入的空氣得到過濾和凈化。

提升專註：瑜伽練習中，緩慢、深長、穩定、均勻的呼吸對於瑜伽練習非常重要，鼻吸鼻呼，除了讓呼吸更加順暢和深長之外，也能夠提升專註力。

瑜伽有很多種呼吸的技巧，可以通過呼吸的深淺，長短，甚至屏息，去調節我們的自主神經系統。大體上可以分為快速有力和平緩深長兩種呼吸。 當我們感到精神不佳或者很疲倦的時候：就可以通過快速有力的呼吸，來刺激自主神經下面的交感神經系統，給身體充電，恢復精神。當我們感到焦慮緊張的時候：就可以通過深長緩慢的呼吸，來使我們的神經變得平和平緩，達到放鬆的效果。

接著，我們要做有意識的呼吸。今天要教伽人們等長呼吸：使吸氣和呼氣的時間相等。

在吸氣的時候，從心裡從一數到四，在呼氣的時候，也從一數到四。

重複這個過程，用鼻子吸氣，下壓更隔膜至小腹，讓氣體充滿整個腹部，呼氣的時候，慢慢讓肚臍尋找脊柱的方向，讓氣體從腹部，經過肺部，從鼻腔呼出體外。

重複三四次之後，回到自然的呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。依舊保持在呼吸氣的時候，從心裡從一數到四。

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