7個經典瑜伽體式，改善含胸駝背，讓你氣質不輸超模

小密語錄：含胸駝背、斜方肌、猥瑣頸？7個體式堅持練，輕鬆解鎖天鵝頸

含胸駝背，不僅僅會引發多種肩背部疾病還是一個人氣質的最大殺手。肩膀內扣，會導致肩頸肌肉緊張，可能形成粗壯的斜方肌。就會顯得脖子短，臉大，人很壯實，從背後看，還會有猥瑣頸效果

如何讓自己看起來擁有天鵝頸，擁有自信的形象呢？小伽帶來7個經典瑜伽體式，改善含胸駝背，讓你的氣質馬上逼近超模！

1.反戰一式

山式站姿準備，撤左腳向後一大步，右腿屈曲大小腿夾角90度

右腳後跟立起，後腿理直，右手輕搭左腿上，左手向上伸展找天空

吸氣拉長背呼氣髖下沉、胸腔打開，5次氣息以後身體還原回正換側練習

2.戰一扭轉式

山式站姿準備，撤左腳向後一大步，右腿屈曲大小腿夾角90度

右腳後跟立起，後腿理直，右臂旋肩向後，扭轉身體左手從右膝外側由右膝蓋窩下方穿過與右手背後相扣

吸氣拉長背，呼氣髖下沉、胸腔打開，保持3到5組呼吸換側練習

3.側弓步變式

蹲立，雙腳腳尖外展、左腿旁側打開，腳掌貼地.右腳腳後跟立起

吸氣，雙手按實地面，延展脊背，抬左手臂向後向上，呼氣髖下沉右膝蓋外展的同時上半身盡量向前向下，右手向左腳的方向延伸，感受腿部及髖部的拉伸，保持順暢呼吸5次之後換側練習

4.鷹王式

山式站立，彎曲右膝；左腿由前向後繞過右膝，疊放在右大腿上；左腳勾在右小腿後，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳拇趾剛好勾住右腳腳踝內側上方，左腿完全繞在左腿上

重心保持在右腿；彎曲肘部，右肘疊放於左肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直於地面，兩掌合攏，手指伸直併攏指向天空；保持15－30秒，然後回到山式，換另一側練習。

5.單腿墊腳下蹲式

山立式站姿，重心放在右腿上，呼氣，從髖部開始對摺向前向下，雙手按實地面，屈雙膝，右腳跟抬起，臀部向後同時理直左腿向前理直，保持與地面平行，臀部落於右腳後跟上

吸氣背部延伸，保持身體的穩定，腹部內收，雙手合十胸前

眼睛看向正前方固定一點，保持幾組穩定呼吸後，換側練習

6.墊腳蹲變式

山立式站姿，吸氣立起腳後跟，呼氣，旋雙臂向後十指相扣握拳

吸氣背部延展，呼氣，屈雙膝臀部向後向下，腳前掌踩實地面，大腿與地面平行，加深呼吸腹部尋找大腿，低頭向下，雙臂遠離臀部，尋找頭頂的方向

保持身體穩定，吸氣解開雙手，呼吸落腳後跟，還原山立式

7.後支架變式

坐在地面上（可以如圖臀部落在瑜伽輪上），雙腿向前伸直。手掌放在臀部後方的地面上，手指按時地面

伸直雙臂和雙腿，保持膝蓋和肘部綳直。手臂與地面垂直，從肩膀到骨盆的整個軀幹與地面平行

吸氣，大腿發力上台，雙腿理直，大腿尋找腹部的方向，眼睛看向腳趾間，正常地呼吸

美麗是沒有捷徑的，它需要每個人堅持不懈地練習！而練習又是這世界上最保值的投資——只要你堅持下去，就會得到回報。

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