人老腿先老，4個動作，打通經絡，從蘿蔔腿變筷子腿！

文 ：子時|畫：豆子

在夏天這場室外比腿大賽中，很多人想要獲得羨慕的目光都是需要用汗水換來的。

而像滾滾這樣的懶熊，每一次努力的付出都需要很多精神力量來支撐。可能你會遇到這麼一位一邊念叨你[這麼不努力]，一邊又默默為你私人定製瑜伽序列的小姐姐。

是的，滾滾就是這麼幸福，遇到了小姐姐精挑細選4個簡單有效的動作給我練美腿。

懶人瘦腿養生瑜伽體式，跟著小姐姐學起來吧！

NO.1 樹式

作為一個單腿站立的平衡體式，樹式對於腳踝，膝蓋和臀部穩定性是絕佳的選擇。這個體式可以很好的按摩足底的穴位，幫助身體啟動向上的能量。

做法：

＊山式站立，屈右膝，右膝向右側打開，用右手將右腳掌放在左大腿內側上端大腿根部，盡量靠近會陰處，腳尖指向正下方。

＊雙手合十，雙肩放鬆，雙手經體側向上舉過頭頂，眼睛平視前方，呼氣，右腳落地，放下手臂，換另一側練習。

滾滾講解樹式：

NO.2 三角式

三角式是一個不對稱的站立體式，這個體式讓你的雙腳保持在地板上，同時要求你必須將肩部的重量轉移到臀部的前方。三角式對腿部、臀部以及脊柱都有很好的效果，而這些地方也是很多經絡流經的地方。所以多練習三角式，不僅可以瘦腿還對身體有好處哦。

做法：

＊山式進入，呼氣，雙腿分開合適的距離，保持雙腳平行，腳趾朝前，雙手側平舉；

＊轉右腳90度，左腳微內扣，右腳腳跟與左腳在一條直線上，膝蓋骨上提，大腿外旋，右腳2、3腳趾與膝蓋一條直線；

＊保持骨盆中正，以右側腹股溝為折點，身體向右側彎；

＊右手放在小腿脛骨或者墊面上，左手指向天花板，轉頭，眼睛看向手指尖天花板的方向。

NO.3 橋式

橋式可以為脊柱帶來益處，而且作為一種倒立的姿勢（心臟和骨盆的位置比頭高）所以橋式是可以逆轉脊柱上的重力拉力的，可以有效緩解重力對脊柱的壓縮。

做法：仰卧，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方，屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌身體的下方或兩側。

NO.4 仰卧手抓腳趾

仰卧手抓大腳趾不會對脊椎施加壓力，所以可以通過和髖部的鏈接來對腿部進行塑型，直接作用於腿部的經絡。

做法：仰卧，抬起右腿靠向頭部，雙手向頭頂方向延展，可以的話可以用右手抓右大腳趾。

出門比腿去嘍！

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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