女孩室外玩瑜伽，地點居然挑得這麼任性

小密語錄：在室外一樣可以隨時練習瑜伽。

很多喜歡健身的人都會反映出這麼一個問題，平時去健身房都有很多健身器材給我們使用，如果突然有一天我們在外地出差了，怎麼樣才能堅持規律的健身呢？這個問題對於一些從來沒有接觸過瑜伽的人來說可能很難解決，但是如果你經常練習瑜伽就可以知道，很多健身內容都可以用瑜伽的各種動作來彌補，比如下面幾種。

駱駝式，在健身房中，我們一般都需要用他知道工具來鍛煉腹部的肌肉，但是一旦在外地出差，我們不方便帶很多健身的工具，此時我們就可以用這個動作來鍛煉腹部的肌肉了，這個動作的完成過程是這樣的：

1、這個動作需要我們跪在瑜伽墊上，上身一定要保持挺直。

2、然後身體隨著頭部慢慢的往後仰，雙手自然下垂一直到雙手能握住雙腳的腳心為止。

3、頭部用力後仰，使脖子和腹部有一種被拉伸的感覺，調整呼吸，保持這個動作五秒鐘。

舞蹈式可以鍛煉背部和屁股上的肌肉，在沒有仰卧起坐工具的時候我們就可以通過這個動作來健身。先放輕鬆站在地面上調整好呼吸，慢慢的吸氣在吸氣的同時，慢慢的抬起兩隻手臂使兩隻手臂放在耳朵旁邊，然後呼氣，抬起右腳使右腳慢慢的往臀部的方向靠攏，等到右腳抬到了雙手能抓住的高度，兩隻手立即抓住右腳的腳踝部分，等到抓住腳踝之後可以放開一隻手用這種時候來維持身體的平衡狀態。

趾尖式讓我們先蹲在地上，要求是腳跟離開地面腳尖著地，調整呼吸慢慢的把右腿小腿抬起放在左腿的大腿上，雙手像打坐一樣放在兩條腿的膝蓋上，調整呼吸閉上眼睛，用其他感覺器官感受外界環境的變化。

戰士三式，在完成這個動作之前，我們首先要找到一塊寬闊平坦的地方，這樣為我們的人身安全做保障，這個動作因為像誓死保衛國家的戰士一樣，所以被稱作戰士式，我們在完成這個動作的時候也要懷有一種堅不可摧的信念，有一種遺世獨立的感覺。

鳥王式這個動作看著就有點糾結了，仔細觀察的話，這個動作其實還是挺簡單的，首先我們要單腿著地，把一條腿纏繞在另一條腿上，等到這個姿勢完成之後，我們把兩隻胳膊用同樣的方式纏繞在一起，現在整個身體是處於直立的狀態，我們只需要慢慢的把一條腿彎曲，屁股往後翹就行了。

輪式這個動作可以代替啞鈴的健身動作，當我們在外面沒有健身工具的時候就可以選擇用這個動作來鍛煉腹部的肌肉，這個鍛煉腹部肌肉動作有一個很強大的優勢，就是任何人都可以完成這個動作，即使是沒有瑜伽基礎的人也不用擔心。

鴿王式這個動作本來是應該在平地上完成的，但是有些練習者腿的力量不夠，不能彎曲自如，所以很多人選擇向圖中這個練習者一樣，在一個懸空的床邊或者沙發上進行完成這個動作，這樣可以減少腿部拉伸的程度，從而使這個動作更簡單。我們在做的時候只需要用手把放在身體後面的一條腿扯起來就行，這樣大大減小了這個動作的難度，但是這個動作的該有的效果還是沒有被減弱。

手倒立式可以代替杠鈴鍛煉手臂的肌肉，我們在健身房時經常用杠鈴來加強手臂肌肉的鍛煉，但是當我們外出時肯定沒有多餘的空間也沒有多餘的力氣帶上如此重的健身用品，這個時候我們就可以通過倒立來鍛煉胳膊上的肌肉了。

這些瑜伽動作都是生活中必不可少的，如果我們學會了這些動作就可以減少去健身房健身的花費，真的是一舉兩得的事情。如果練習者要更深一步的了解瑜伽，可以用辦健身卡的錢去請一個瑜伽老師這樣就可以更加準確的了解瑜伽。

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