腰臀針對訓練，每天5分鐘，堅持2周，效果看得見

穿婚紗的時候是一個女孩子最美的時候，六月是個傷感的季節，很多女孩子穿上了婚紗嫁給了自己的母校，很浪漫。婚紗尤其是魚尾裙需要很好的身材才能撐起來，但是這樣的婚紗並不是都可以支撐起來，尤其是有小肚子和臀部曲線一般的姑娘。對身材不是很滿意的小可愛們，小伽今天就為大家帶來了一組瑜伽體式幫助大家瘦腰瘦臀。幫助大家改善一下身材的不足。是不是已經很心動了？

體式1：輪式

1、保持仰卧，平穩呼吸，腳跟靠近臀部，雙腿分開。

2、雙手翻轉，指尖沖向肩膀，掌心撐地。

3、雙臂與背部使力，使身體弓起抬離地面。盡量向上抬起身體，使身體成為拱形。

4、保持住呼吸平穩。

體式2：蛇王式變式

1、俯卧，屈肘雙手掌心向下置於胸前兩側，指尖向前，吸氣，雙臂伸直，雙手撐起身體。

2．兩臂撐直，撐起上半身和頭部，向上伸展，髖骨和雙腿保持不動。3．彎曲雙膝，抬起雙腳，軀幹和頭部儘力後仰，雙腳帶動小腿向頭部伸展。

4．至腳趾與頭部相觸，盆骨和大腿支撐身體的重量。

5．保持3-5個呼吸，打開胸腔，延展脊柱。

體式3：鴿式

1、雙膝跪地，雙手掐腰挺直上身。

2、兩腳彎曲，往右邊方向伸展

3、平放地上，並且是兩膝成一直線，將左手抓住右腳大腳趾。

4、右手抓住左腳腳掌，保持3-5個呼吸。然後作相反方向的動作。

體式4：幻椅式

1、保持山式站立，雙腳稍稍分開，雙臂自然垂放於身體兩側。

2、伸直手臂過頭，兩掌相合。呼氣，雙腿彎曲，身體不要前傾，胸部儘可能向後挺，眼睛向前看。

3、兩個呼吸後，眼睛向上看，雙臂向上伸展，胸部打開。

4、保持這個體式3-5個呼吸。呼氣，眼睛向前看，雙腿伸直，雙臂放下，回到山式。

體式5：反手簡易坐

1、雙腿併攏坐在墊子上.雙手放在身體兩側，保持上半身直立。

2、彎曲左腿，將左腳壓在右大腿下。

3、彎曲右腿.將右腳放在左大腿下方，腰背挺直。

4、雙手在背後合十，保持上半身挺直。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6：卧雷式

1、跪坐在瑜伽墊上,臀部放在兩腳腳跟上,兩手放在兩大腿上,脊柱向上伸直。

2、臀部小心而緩慢的向下移動，輕輕坐在彎曲雙腿的腳底面上，兩手撐地。

3、右手放在臀部後側的地面上，再抬起左手同樣放在臀部後側的地面上，並少許屈身向後。

4、右臀肘向後彎曲接觸地面，然後左臂肘也觸地面，兩臂肘逐漸向臀部方向移動。使頭部觸到地面。

5、依次將肩部、背部接觸地面，兩肩、兩手在身體兩側伸直，手掌平貼地面並靠近身體。

6、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7：雙腿伸展式

1、坐在墊子上，雙腿併攏並且向前伸直，雙手自然放在身體兩側，雙手撐地，目視前方，平穩呼吸。

2、吸氣，背部挺直，雙臂向上伸展，雙手在頭頂上方合十，雙臂隨著脊柱向上伸展。

3、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回到基本坐姿。

美麗並不是天生的，上帝總是偏愛那些努力的人。我們不能總是說服自己這樣就可以了，已經儘力了，沒法再更好了。其實，每個人都可以通過自己子努力變得更好。今天小伽為大家帶來的瑜伽體式難度係數不大，在練習的時候大家要掌握好動作要領，調整好心態。好的身材是自己練習出來的，為了不讓自己留遺憾，大家一起來和小伽打卡練習吧！期待大家更好的自己哦！

今日話題：你怎麼看穿著婚紗在學校拍照這件事情？

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