壓力大身體容易緊張？晚上花5分鐘拉伸，有意想不到的效果

緩解壓力成了都市人不可或缺的一件事情。如何緩解壓力？小伽最近就迷上了瑜伽鍛煉。通過瑜伽鍛煉能夠讓自己集中精力，暫時忘卻城市中的煩惱，適當了緩解生活帶來的壓力，還能舒展筋骨，練習完以後美美的睡上一覺，第二天又是一個美好的開始。下面小伽就帶大家稍稍認識一下這一組瑜伽體式，幫助大家緩解壓力哦！

1、坐立單腿上伸式

ａ、坐姿進入，左腿向內曲膝，左腳後跟抵在腹股溝處，左腳背與左小腿緊貼地面；

ｂ、右腿上抬，右手在右腿前伸展，收腹，向右彎曲上身，左手向上向右彎曲，且緊抓右腳；

ｃ、右腿打直，雙眼平視前方，保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。

2、新月式

a、下犬式進入，吸氣，右腳向前邁一大步，使右腳掌地且右膝蓋不超過右腳指；

b、左腿向後打直後屈膝，左膝和左小腿緊貼地面，收緊腹部，仰頭挺胸，呼氣；

c、雙手貼近雙耳豎直上舉，帶動身體微微後仰，雙眼視線看向雙手；

d、保持平衡，均勻呼吸，堅持15-20秒，換腿重複。

3、直立抓趾平衡式

a、山式站立進入，重心左移；

b、右腿向上抬升打直，背部挺直，左手放置在腰間，右手前伸握住右腳指；

c、雙眼視線看向右手，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

4、鴿子式

a、直角坐於地面上，深呼吸，兩腿分開且分別向後彎曲，右腿掌緊貼左大腿內側；

b、吸氣，左腿膝關節著地，且保證兩膝在一水平線上，左小腿上抬與地面垂直，背部向後收緊彎曲，挺起胸部；

c、吐氣，右手放在身前，左手向上屈肘，肘關節朝上，左手握住左腳趾；

d、保持均勻呼吸，堅持10-15秒，換腿重複。

5、單腿下犬式

a、下犬式進入，雙腿打直，雙腳掌地，雙手打直且掌地；

b、上抬右腿，打直，收腹提臀，背部挺直，使三者在同一直線上；

c、雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換腿重複。

6、單腿平板支撐變體

a、平板支撐進入，雙腿繃緊打直，兩腳尖點地；

b、雙手屈肘，肘關節和兩小手臂緊貼地面，背部繃緊挺直；

c、右腳向前邁一步，小腿垂直於地面，右腳掌地，膝蓋朝前；

d、雙眼看向正前方，保持均勻的呼吸，堅持幾組呼吸換腿重複。

7、半蓮花坐

a、坐姿進入，雙腿向內屈膝，左腿在下，右腿在上，兩小腿緊貼，兩腳分別放在兩膝上下；

b、收腹挺胸，背部挺直，雙肩打開，雙手胸前合十；

c、雙眼微閉，保持均勻呼吸。

通過每天的瑜伽鍛煉，能夠幫助我們緩解都市壓力，集中精力，從而更好的工作和生活。

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