能減肚子的瑜伽，不能錯過的清腸術，做完肚子熱熱的

天氣一天天變熱，大街上的姑娘們都穿上了露腰的弔帶裙和低腰牛仔褲，盈盈一握的細腰盡顯女性風采。可你是否還在為肚子上的贅肉而煩惱，是否還在看著淘寶上心儀的裙子而感到無奈。

沒關係，只要找對方法，便可同大肚子說拜拜。每天我們都在清洗自己臉上的油脂、發間的塵土和手上的細菌，可是你有多久沒有清過你的腸道了呢？

我們的消化系統從食物中獲得營養的同時，殘餘物會因為消化道功能的不健全在腸道內遺留，因此而附著於腸壁上，隨著時間的推移又有可能被重複吸收，這就是我們所說的毒素。

困擾我們的大肚子、皮膚暗沉、脫髮等現象的元兇就是毒素造成的。因此，為了促進腸道的運動，擁有更苗條的身材和潔凈的面龐，我們一起來練這一套減肚子瑜伽吧!

1、半犁式

a.跪在地上，雙手放於身旁兩側，手背貼地，大拇指與食指相扣。

b.身體重心向前移，將臀部抬離小腿，頭部下垂，前額點地。

c蹬直雙腿，背部延展，身體垂直於地面。腹部核心收緊，利腰腹力量和大腿力量將雙腳抬離地面約20厘米。

d.保持該動作，堅持五個呼吸。

2、蠍子伏地式

a.雙腿跪地，雙手手掌大大張開放於膝蓋前側與肩同寬。

b.將身體向前伏下，將臀部抬離腳踝，不要弓背。

c.動用核心力量和腿部力量抬起並伸直。腳背綳直，控制雙腿朝頭頂方向慢慢下落約30度。

d.在5次綿長的呼吸中用意識控制身體，不要晃動，保持穩定。

3、單腿摺疊式

a.雙腿一前一後站立，分開約60度。

b.身體貼向腿部，保持背部的延伸，不要弓背。將雙手放於髖部下方，五指分開觸地，作為支撐。

c.在穩定身體平衡後，將後撤的腿收回，大腿平行，小腿回勾。

d.五個呼吸後，進行反向動作。

4、橋式變體

a.平躺，雙腿自然打，與肩同寬。

b.雙腿回勾，腳跟貼近臀部。雙臂回勾，手掌越過肩頭貼地，放於頭部兩側。利用腰部、臀部和手臂的力量將臀部抬起，腿部手臂伸直，打開胸腔，下沉下巴，感受腰部和頸部的拉伸。

c.將重心移向一側，將另一側的小腿收回，前腳掌著地，用手拉住腳踝，感受對抗的力量。

b.保持五次均勻的呼吸，換另一側練習。

5、側騎式

a.屈一條腿放於身前，大腿小腿間形成90度，另一條腿後撤，腳背著地，髖部下沉。

b.一隻手的五指觸地作為支撐，另一隻手扶住膝蓋向外推，眼睛看向膝蓋的朝向。

c.保持背部挺直，肩部下沉。

d.均勻呼吸五次，換另一側方向練習。

6、後樹式

雙腿交疊直跪，右腿在前，將左手肘放於右手肘上，手掌相對而合。

將手舉起放於臉的正前方，眼睛注視手掌。

用雙手帶動頭部向後向下沉，感受胸腔、脖頸、和大臂內側的拉伸。

保持五個均勻而綿長的呼吸，換反側練習。

7、單腳平橋式

從貓式進入，大腿和大臂垂直於地面，眼睛望向前方地板。

將右腿向右前方伸直，左側小腿回勾，右臂穿過大腿內側抓住腳背。

動用大腿和核心力量將右腿舉起與地面保持水平。

均勻呼吸五次，換反方向練習。

練完這組瑜伽，你的腹部是否有一種熱熱的感覺呢？

小伽有話說：

想要小蠻腰？

只練可不夠

結合規律作息

早睡早起 少油少鹽

切勿暴飲暴食

補充維C多喝水

pick今天努力的你！

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